Это то, почему вы теряете (и получаете) вес в разных частях тела.

Недавно я поговорил с мамой о том, как наши тела колеблются, особенно когда это относится к нашему весу. «Мое лицо всегда изглаживается первым», - сказала она мне по существу, и я задал себе вопрос: не было ли ее наблюдение перенесено вес (извините за каламбур), или если изменение более очевидно, потому что лицо более внешне заметно, скажем, твоя миделя. Но, думая о своем теле, я всегда замечаю увеличение веса в животе и бедрах больше, чем в любой другой области. В свою очередь, мне становится все труднее похудеть в этих областях и вместо этого потерять вес в случайном разделе, таком как моя верхняя часть тела, в то время как мои бедра и желудок остаются практически одинаковыми. Способность тела трансформироваться - это равные части, увлекательные и разочаровывающие, и чем больше я думал об этом, тем больше мне нужен был ответ: почему организм не теряет и не набирает вес в более устойчивой, менее концентрированной манере - или, случай вообще и просто кажется таким образом? Ниже я коснусь нескольких диетологов и экспертов по фитнесу для тощего по снижению веса и усилению.

Наука позади потери веса и усиления

Причина, по которой вы быстро набираете вес в своей средней части, а не, скажем, в ваших телятах и ​​предплечьях, состоит в том, что адипоциты (или жировые клетки), которые находятся по всему телу, более многочисленны в области бедер, ягодиц и бедер, Это особенно верно в отношении женщин, объясняет личный тренер NASM и Fhitting Room FhitPro Саймон Лоусон. «Из-за этого женщины обычно прибавляют в весе в этих районах быстрее, чем их коллеги-мужчины ».

Но прежде чем вы проклинаете патриархат, мужчины также могут набирать вес в животе быстрее, чем в любой другой области. Причина, по которой женщины более склонны к жиру на бедрах, бедрах, прикладах, а желудок - из-за чего-то создателя F-Factor Таня Цукерброт, MS, RD, автор бестселлера The F-Factor Diet, называет « секс-специфический жир, или «утомленный жир», который «служит резервом энергии для требований беременности и лактации . Это, как правило, последнее место, которое вы потеряете, поскольку ваше тело хочет сохранить его, чтобы помочь подпитывать потребности в родах», - говорит она объясняет.

Для мужчин нет «эволюционной цели» укрытия жир живота, также известный как висцеральный жир, опасный тип жира, который обволакивает ваши органы и связан с метаболическим заболеванием, говорит она. Потенциал роста: в то время как брюшной жир труднее потерять для женщин, Цукерброт говорит, что легче всего потерять, потому что он ломается быстрее: «Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить количество этого опасного висцерального жира».

Лиза Уилер, вице-президент по фитнесу в Daily Burn, говорит, что генетика также играет большую роль в том, как мы получаем жир. «Существует четыре способа хранения жира : 1. Он равномерно распределен, 2. сундук и область абдомина (преимущественно мужчины), 3. сундук, нога и область надпочечника (преимущественно женщины) и 4. брюшная область . [Естественно тонкие девочки] можно считать ожирением, имея высокий процент жировых отложений по отношению к их мышечной мышце и по-прежнему выглядят стройными, потому что жир распределяется равномерно », - объясняет она. «С точки зрения потери легче сбросить жир в сундук и область абсента, а не в ногу и ягодичную область, поэтому кажется, что мужчины теряют вес / жир быстрее, чем женщины. Точно так же Уилер говорит, что женщины, которые склонны переносить вес в багажнике и области ab, по-видимому, теряют вес быстрее, чем женщины, которые несут вес в своих ягодицах и ногах . Другими словами, в то время как потеря веса и выигрыш отличаются по полу, они также сильно отличаются от человека к человеку . И фитинги FhitPro Amanda Butler подтвердил подозрения моей мамы, сказав, что некоторые женщины могут сначала сбросить вес в лицо.

Можете ли вы назначить потерю жира?

Жирные жировые эликсиры не будут нацелены на жир желудка и помогут ему таять, как они утверждают. То же самое происходит с продуктами, которые вы едите: хотя показано, что волокно помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота, Цукерброт объясняет, что подкожный жир, вид жира, который лежит непосредственно под кожей, будет уменьшаться только при общей потере веса. Это можно сделать, создав дефицит калорий (потребляя меньше калорий, чем то, что типично для вас), чтобы уменьшить общие жировые запасы и есть целые свежие продукты вместо переработанного жира и сахара.

В идеале ключом к сокращению жира является упражнение, но знайте это: вы не можете уменьшить жир в разных областях вашего тела с помощью целенаправленных тренировок. Конечно, вы можете тон этих областей и, в свою очередь, сжигать больше калорий с помощью мышечного развития, но нет никаких «жировых» упражнений для вашего желудка и ягодиц. Вместо этого вам нужно использовать общий подход к фитнесу. Объясняет Батлер: «Выполнение тренировок всего тела поможет уменьшить общее количество жира в организме, а тренировка силы повысит уровень мышц, а затем определит части вашего тела ». Это может быть достигнуто посредством высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT) и подъема веса для создания мышечной массы, которая впоследствии поддерживает универсальную потерю жира.

Тем не менее, Джеффри Глэдд из Care / of Scientific Advisory Board предупреждает о том, чтобы не уделять внимание конкретным областям тела при разработке, сославшись на то, что «целостный подход к потере жира, вероятно, будет более эффективным». Например, сосредоточив внимание на упражнениях на брюшной полости, вы в значительной степени тратите время на небольшую часть мышц тела, которые были бы « гораздо более разумно потрачены на большие группы мышц, обеспечивая максимальный удар для вашего доллара для общей потери жира ».

Другим способом поддержать потерю веса является повторная калибровка ваших гормонов. Чарльз Пэтслер, диетолог для таких моделей, как Белла Хадид, говорит, что дисбаланс эстрогенов может создать неспособность похудеть и, наоборот, способность получить его очень легко. Он объясняет: «На нормальных уровнях эстроген помогает инсулину делать свою работу, чтобы управлять сахаром в крови. Когда эстроген отбрасывается, он превращает организм в машину, увеличивающую вес».

«Когда вы употребляете углеводы, повышается уровень сахара в крови. Инсулин снижает уровень сахара в крови, вкладывая его в три разных места в вашем организме. Когда инсулин работает правильно - не слишком высокий и не слишком низкий - он посылает небольшое количество глюкозы в вашу печень, большое количество ваших мышц для использования в качестве топлива, а также мало или вообще не для хранения жира. Когда все сбалансировано, вы производите необходимое количество инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Если уровни эстрогена высокие, клетки которые производят инсулин, не могут функционировать должным образом, и вы можете стать устойчивыми к инсулину.Это происходит, когда инсулин теряет способность вводить глюкозу в печень и мышцы, повышая уровень сахара и сохраняя глюкозу в виде жира . Жир, связанный с эстрогеном дисбаланс, как правило, осаждается на бедрах. Это классический тип грушевидной формы тела и почему грушевидный тип тела гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин ».

В результате, Пассажир предлагает есть продукты, которые уменьшают эстроген у мужчин и женщин, таких как крестоцветные овощи, брокколи, капуста, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки и льняное семя . Напротив, он предупреждает об этих продуктах, повышающих эстроген: продукты на основе сои, сахар, красное мясо, любой предмет с добавленными гормонами, коровье молоко, молочные продукты и BPA из продуктов и жидкостей, хранящихся в пластике.

Пассажир говорит, что вы также можете снизить уровень эстрогенов, уменьшив стресс (можем ли мы предложить эти простые советы?), Получать больше упражнений и спать больше .

Затем, взгляните на увлекательные способы, которыми вы можете стать умнее за 10 минут.