Эти продукты будут разрываться быстрее, чем любые другие

Хорошо, не стреляйте в посланника, но готовы ли вы к отрезвляющим новостям? Жир, который мы храним в наших средах, может быть самым вредным для нашего здоровья. Зачем? Согласно исследованиям, именно эта упрямая (и распространенная!) Область может представлять наибольшие факторы риска, связанные с потенциальными проблемами здоровья, такими как сердечные заболевания, диабет 2 типа и многое другое. Все это достаточно серьезно, чтобы заставить нас сделать паузу перед нашим следующим заказом Uber Eats. Для того, чтобы по-настоящему сжигать жир, эксперты говорят, что ключевой является сбалансированный режим фитнеса, в котором используется качественное кардио. Тем не менее, если вы ненавидите сердечно, эта тренировка с низким уровнем воздействия является хорошей альтернативой.

Однако есть и другие способы, с помощью которых вы можете начать процесс, а именно, свою диету. Мы спросили двух специалистов в области здравоохранения: Александра Самит, тренер здоровья Well Well в Центре здоровья Eleven Eleven Фрэнка Липмана и специалист по здоровью женщин Николь Гранато - за здоровые и вкусные продукты, которые мы можем сейчас навестить, чтобы сохранить наши животы в сбалансированном гомеостаза ради нашего здоровья. В конце концов, долгая и здоровая жизнь - это конечная цель, верно? Продолжайте прокручивать 10 экспертов по пищевым продуктам, которые могут помочь избавиться от даже самого упрямого жира на животе.

1. Масло MCT

Ложка масла MCT заставляет растительный жир спускаться, это то, что мы поем себе. Что такое MCT-масло? Согласно Самиту, триглицериды со средней длиной цепи представляют собой уникальную форму жира, которая требует меньше энергии и меньше ферментов для переваривания. «В результате они являются легко доступными источниками энергии, что приводит к увеличению метаболизма и быстрому пополнению энергии», - говорит она.

И в отличие от других диетических жиров, MCT не хранятся в жире в теле, а скорее, они сгорают для энергии. Это исследование показало, что за 12-недельный период испытуемые, получившие MCT-масло, потеряли на два фунта больше, чем контрольная группа. Добавьте столовую ложку к своему утреннему смузи для жирового поджига. Вы можете приобрести MCT Oil (£ 19) на Amazon.

2. Авокадо

Помимо масла MCT, Гранато говорит, чтобы добавить целую пищу, содержащую здоровые жиры, к вашему рациону - подумайте об авокадо, сладком картофеле, фасоли, бобовых, орехах и масляной рыбе (например, лососевой). «Здоровые жиры необходимы при попытке похудеть, особенно в области желудка, - говорит она. «Ваше тело нуждается в белке и жирах, чтобы функционировать в лучшем виде. Когда мы не даем нашим телам достаточное количество углеводов и здоровых жиров, он начинает находить их из вторичного источника, как наши мышцы ».

3. квашеная капуста

Злобники из квашеной капусты, пришло время рассказать своим вкусовым рецепторам о себе. Самит рекомендует есть квашеную капусту на ложке, если потеря веса в области живота является целью. «Счастливая жизнь - счастливая жизнь», - говорит она. «Бактерии в кишечнике могут влиять на ваш метаболизм». Наряду с ежедневным пробиотиком она рекомендует добавлять в продукты, которые, естественно, содержат пробиотики, такие как квашеная капуста, кимчи или костный бульон. (Другой побочный эффект приема пробиотиков? Светящаяся кожа.)

4. Цельные зерна

Мы любим любителей карбюраторов, но пришло время мы обменяли наш белый хлеб на целые зерна, такие как коричневый рис, лебеда, черный рис и ячмень. По словам Гранато, удаление очищенных зерен из вашего рациона и подгузник в цельных зернах поможет уменьшить жир живота, а также бороться с воспалением и предотвратить сердечные заболевания. «Исследования показывают, что употребление цельной зерновой диеты может значительно уменьшить жир живота», - обещает она. «Кормление вашего тела целыми продуктами имеет важное значение для предотвращения перекусов и приступов голода».

5. Яблочный уксус

Яблочный уксус - это многозадачник красоты, но вы его пьете? Если нет, вы должны. И Самит, и Гранато рекомендуют пить яблочный уксус, чтобы начать прыгать с утра. «Женщины, которые часто набирают вес в области живота и желудка, делают это из-за проблем с пищеварением, гормонального баланса и вздутия живота», объясняет Гранато. «Этот супертоник уравновешивает здоровые бактерии в кишечнике, улучшает пищеварение, уравновешивает уровни pH в организме и убивает любые вирусы и нежелательные бактерии». Самит соглашается, заявив, что ACV помогает увеличить кислоту желудка (что улучшает пищеварение) и помогает поглощению вашего тела из основных питательных веществ из пищи. Она рекомендует смешивать одну столовую ложку ACV с водой, посыпать корицей и капелькой стевии по вкусу; Гранато говорит, что вы можете принимать от одной до двух столовых ложек ежедневно для оптимальной пользы для здоровья. Нажмите здесь, чтобы получить больше преимуществ от употребления яблочного уксуса!

6. Чечевица

В то время как разнообразные продукты (думаю, горох, фасоль и чечевица) попадают под зонтик боба, волокнистая чечевица может быть одним из лучших для сжигания жира на животе. Кроме того, у них есть дополнительные возможности для подтяжки живота. Например, вы получаете достаточно железа?

Более 20% женщин - нет, и ваше тело нуждается в железе для эффективного осуществления процессов сжигания калорий. Железо облегчает поток кислорода по всему телу, что помогает увеличить энергию и ваш метаболизм. Только одна чашка чечевицы обеспечивает 35% ваших ежедневных потребностей в железе, плюс белок и клетчатку, которые помогают в пищеварении.

7. Сладкий картофель

Заполненный клетчаткой (что отлично подходит для вашей кишки), сладкий картофель - здоровый источник углеводов и витаминов, которые ваш животик будет любить. По словам диетолога Эми Шапиро, MS, RD, волокно является «ключом к тому, чтобы оставаться полным без большого количества калорий», а также «держать вас в норме, что приводит к плоскому животу». Кроме того, охлажденный или горячий сладкий картофель является отличным средством для здоровых, наполненных жиром начинок, таких как миндальное масло, топленое масло или кокосовое масло, которые отлично подходят для сжигания жира на животе.

8. Орехи

Высокое содержание белка в орехах заставляет ваше тело сжигать больше жира, чтобы переваривать их. Они также являются продуктами с низким гликемическим расходом, а это означает, что употребление их в пищу повышает уровень сахара в крови. Тем не менее, чтобы сохранить вздутие живота до минимума, выбирайте сырые и несоленые формы вместо жареных, засахаренных, сахаристых и пряных, все из которых сложнее на вашей пищеварительной системе, что также может спровоцировать раздувание и нарушения живота.

9. Лосось

Вместо того, чтобы достигать сахарообразных сладостей (которые были связаны с увеличением веса вокруг средней части), эксперты, такие как Farah Fahad, MS, RD, рекомендуют вместо этого переходить на здоровый жирный тариф. Жирная рыба, такая как лосось, особенно велика, так как у них также есть высокое соотношение белка, которое будет держать вас полнее (и менее склонно к импровизированной закускам) дольше.

«Здоровые жиры (например, авокадо, жирная рыба, орехи и темный шоколад) являются важной частью вашего рациона. Рафинированный сахар не должен и должен быть ограничен», - предупреждает Фахад. «Я не говорю о фруктах, сыром меде или кленовом сиропе, которые являются естественными источниками, но следите за обработанным сахаром, поскольку это, как правило, сочетание глюкозы и фруктозы, если вы хотите сократить жир живота».

10. Фасоль

Бобы (думаю, красный, белый и черный, а не жареный) - это жир, подпитывающий живот и повышающий обмен веществ, питающийся клетчаткой, что снижает уровень инсулина после еды и улучшает чувствительность к инсулину с течением времени. Результат? В вашем организме меньше жира. Кроме того, витамины группы В и цинк в бобовых добавляют тестостерон, который помогает увеличить энергию и сжигать калории. Беспроигрышная победа, нет?

Далее: Как избавиться от жира на животе, не делая ни одного приседания.