Это 6 «Золотые правила» быстрого метаболизма (говорит диетолог Дж. Ло)

Многие видят свой метаболизм как фиксированный, заранее определенный аспект их здоровья. Но, как утверждает знаменитый диетолог Хейли Помрой, ваша способность потерять или набрать вес не обязательно должна определяться вашим быстрым или медленным метаболизмом. Она считает, что каждый может оптимизировать то, как их организм использует пищу для топлива - философия, которую она придает высокопоставленным клиентам, таким как Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун.

«План, который кормит вас, а не лишает вас пищи и питательных веществ, может не дать вам потерять энергию, испытывать крайний голод, поглощать мышцы и подрывать силу», - сказала она «Хорошо + хорошо». Когда вы едите больше, но выбираете правильные продукты в нужное время, вы действительно можете повысить уровень метаболизма, повысить силу, улучшить свой тон кожи и получить больше энергии ».

Вообще говоря, Поммир придерживается шести принципов здорового метаболизма, который публика точно называет своими «золотыми правилами». Прочтите ее философию ниже, как описано в новой книге Помруя «Революция обмена веществ» .

Ешьте настоящую целую пищу.

Как общее правило, помните, что «еда - это то, что когда-то было живым и происходило с земли, неба или моря», объясняет она. Другими словами, заправьте фрукты, овощи, зерно, мясо, яйца и рыбу и избегайте любых обработанных продуктов, в которых содержатся искусственные химикаты, такие как искусственные подсластители, красители и консерванты, которые «нарушают метаболическую активность «.

Упражняйтесь стратегически.

То, что вы делаете, когда вы работаете, так же важно, как и разработка в первую очередь. Помур предлагает смесь кардио и силовой тренировки каждую неделю и всегда есть небольшую закуска перед тренировкой, как кусок фруктов. «Ваши надпочечники в противном случае будут стимулировать [кортизол], чтобы разбить мышцы на топливо во время тренировки, уничтожая мышцы, которые вы пытаетесь построить», - объясняет она. Комбинация кардио и силовой тренировки эффективно «стимулирует сжигание жира» более одного или другого.

Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.

В отличие от принципов некоторых видов прерывистого поста, Помрой утверждает, что вы всегда должны есть завтрак сразу после просыпания. «Если вы не едите сразу после того, как вы просыпаетесь утром, вам нужно, чтобы ваше тело работало на нулевом топливе», объясняет она. «В ответ ваши надпочечники будут вырабатывать [кортизол], чрезвычайный гормон, который говорит вашему телу, что лучше начать накапливать жир, потому что кто знает, когда вы получите больше пищи». Она предлагает есть что-то маленькое в течение первых полутора часов, когда вы бодрствуете и едите три приема пищи и две закуски каждый день, что равносильно еде каждые три часа, чтобы поддерживать ваш метаболизм.

Включите питание.

Хотя планирование еды по воскресеньям, безусловно, может помочь вам придерживаться здоровой диеты, есть одно и то же пять дней подряд, что может привести к некоторым нездоровым слипам из скуки, плюс метаболическое плато. Она приводит исследование, в котором выясняется, что чем более разнообразна диета человека, тем ниже вероятность иметь избыточный жир или симптомы метаболического синдрома. Вообще, попробуйте переключить белки, овощи и фрукты, которые вы покупаете каждую неделю.

Не зацикливайтесь на калориях.

Подсчет или сильно ограничивающий калории как стратегия потери веса почти всегда будет иметь неприятные последствия, что приведет к замедлению метаболизма. «Употребление меньше на самом деле ухудшает ситуацию», - объясняет она. «Когда ваш метаболизм слишком медленный, вы будете хранить даже салат как жир, и вы, конечно же, не будете гореть жиром». Когда дело доходит до диеты, исследования побуждают вас сосредоточиться на качестве продуктов питания и количестве, которое вы потребляете.

Съешь то, что любишь

Подобно рекомендации по калорийности выше, вырезание всех продуктов, которые вы любите, не является реалистичной стратегией здоровья. «Удовольствие мощное», добавляет она. «[Ищите продукты, которые] стимулируют секрецию эндорфинов и уменьшают гормоны стресса, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ». Другими словами, если вы хотите, кусочек пиццы или такочек тако, просто сосредоточьтесь на целых, необработанных ингредиентах и ​​сбалансируйте эти индульгенции с вкусными фруктами и овощами.

Направляйтесь в Well + Good для большего количества из Помура.

Начинайте здоровое питание

Эта история была первоначально опубликована на MyDomaine.