Эти 3 продукты с питательными веществами должны «Правило вашей диеты»

Без сомнения, диета, богатая свежими фруктами и овощами, лучше, чем одна, загруженная обработанными продуктами, но важно отметить, что не все продукты считаются питательно равными. Джоэл Фурман, исследователь по питанию, врач и автор Super Immunity, даже имеет формулу для этого.

«Ваша здоровая продолжительность жизни пропорциональна плотности питательных микроэлементов на калорию вашей диеты. Мы хотим получить как можно больше микроэлементов по калорийности», - сказал он на лекции на страницах «92-й улицы Y», «Хорошо + хорошие». Другими словами, продукты, которые питательно питаются, содержат тонны микроэлементов, таких как витамины, минералы и антиоксиданты для каждого потребляемого углеводами.

Чтобы упростить его советы, Фурман создал акроним «G-BOMBS», который обозначает зелень, фасоль, лук, грибы, ягоды и семена.

«Это продукты, которые вы должны есть каждый день, составляя значительную часть вашего рациона», - объясняет он на своем сайте. Они «чрезвычайно эффективны для предотвращения хронических заболеваний, включая рак и способствуют здоровью и долголетию».

Другими словами, добавьте эти питательные вещества в плотные ингредиенты.

ФАСОЛЬ

Бобы и бобовые являются самым питательным источником углеводов, говорит Фурман. Они медленно перевариваются и оказывают стабилизирующее действие на уровень сахара в крови, что делает их идеальными для предотвращения диабета и потери веса.

ГРИБЫ

Регулярно потребляющие грибы связаны с уменьшением риска рака молочной железы, желудка и колоректального рака. Некоторые разновидности также являются противовоспалительными и стимулируют иммунную систему.

СЕМЕНА

Семена и орехи высоки в питательных микроэлементах, включая фитостеролы, минералы и антиоксиданты. Он рекомендует запастись семенами льна, чиа и семян конопли, которые все содержат омега-3 жиров.

Далее: Вот что случилось, когда наш редактор ел, как Белла Хадид, в течение недели.

Эта история была первоначально опубликована на MyDomaine.