Упрямый вес, объяснение: как потерять эти «последние 5 фунтов»

Упрямый жир похож на этого последнего, грубого гостя, который просто отказывается уйти. Вы выполнили свои обязанности по хостингу, вы очистили кухню, и это просто не будет скучным! Вы начинаете задумываться, не застрянете ли вы навсегда. Крю: беспокойство.

В конце концов, вы работаете и едите правильно, и все же, жир просто не сдвинется с места. Что дает ? Мы задали этот точный вопрос директорам по вопросам питания и методики обучения в Peak Performance, передовом спортзале в Нью-Йорке. Ниже они объясняют, почему упорный вес держится - и что вы можете с этим поделать. Продолжайте читать, чтобы вытащить эти последние пять фунтов на бордюр!

«Утомленный жир - это, как правило, ваш самый старый жир», - объясняет доктор Майк Русселл, доктор философии, директор отдела питания на пике производительности. «У нас разные распределения жира в организме, и наши тела получают доступ к этому жиру примерно в обратном порядке, когда он его создал. Поэтому, если вы приобрели немного жира вокруг своей брюшной области в течение праздников, например, когда вы начинаете разрабатывать и смотреть, что вы едите, это будет первый жир, - говорит он. - Мы называем это старым жирным «упрямым жир ", потому что кажется, что наше тело долгое время подходит, чтобы сжечь его".

Мы хотели знать, почему упрямый жир, похоже, прилипает к определенным областям, в частности, к нижнему животу, бедрам и бедрам, и, к сожалению, ответ есть наш старый друг «гормоны». Объясняет Пэт Дэвидсон, доктор медицинских наук, директор по методике обучения Пиковая производительность: «Известно, что некоторые гормоны централизуют жир, то есть переносят жир в сундук и бедра. Основными гормонами, связанными с этим разделением жира, являются инсулин, эстроген и кортизол. Эстроген собирается централизовать жир у женщин больше, чем мужчин, чтобы женщины могли поддерживать беременность; Тем не менее, современная переработанная пища и гипер-стрессовый мир, в котором мы живем, ведут к накоплению жировых отложений на основе инсулина и кортизола », - говорит он.

В дополнение к «пупочной области» (ака, области вокруг пупка) Дэвидсон объясняет, что определенные области жировых отложений для женщин, как правило, являются областью «любви», под ямой для рук (вдоль грудной клетки) вокруг вашей спины, где ваш прикладом отвечает нога, а внутренние бедра - так в основном, повсюду. Спасибо за это, гормоны!

Продолжайте читать, что вы можете сделать, чтобы нацелить этот «старый», упрямый жир.

Русселл и Дэвидсон согласны с тем, что для потери упрямого жира вам нужно быть стойким и последовательным. Но, конечно, для этого есть нечто большее.

«В некоторых более редких случаях гормональный дисбаланс может стимулировать преимущественное распределение жира в определенной области», - говорит Дэвидсон. «Для женщин это может быть избыток эстрогена, который будет стимулировать хранение жира и уменьшать выделение жира в области бедер и бедер».

Дэвидсон объясняет, что соединение, известное как DIM, обнаруженное в крестоцветных овощах (думаю: капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста), может помочь очистить вашу систему чрезмерного эстрогена. Также доступны добавки, содержащие такое же соединение. «Использование этого соединения, которое помогает в очистке эстрогена, может помочь с потерей жира в бедрах и бедрах», - говорит он. Даже если у вас нет избыточного эстрогена, темные листовые зелень и крестоцветные овощи исключительно здоровы и полны клетчатки, чтобы держать вас полнее дольше.

В дополнение к здоровому питанию, ваша физическая нагрузка должна сосредоточиться на упражнениях на теле . «Исследования показали, что спот-тренинг - это миф, развенчанный исследованиями в области физической науки», - говорит Дэвидсон. «То, что мы знаем, заключается в том, что тренировка брюшного пресса не приведет, например, к сжиганию жира из ваших брюшных прессов», - говорит он. «Крошечные упражнения, такие как хрустит, никогда не будут обеспечивать удар, который будет выполняться во всех телах».

Davidson определяет общее упражнение тела как тренировки, которые связаны с большими движениями, и которые перемещают несколько суставов со значительной силой и скоростью, повторяются с большим усилием и с относительно небольшим отдыхом. Мы знаем, что это глоток (мы перечитываем его несколько раз), но имеет смысл, когда вы об этом думаете, и, к счастью, Дэвисон сломал его для нас немного дальше.

«Программа обучения, которая имеет наибольший потенциал для вас, чтобы сбросить вес и вес, обучает вас в каждом движении и включает в себя действия, выполняемые с высокой скоростью (прыжки и метания), виды деятельности, которые связаны с большой нагрузкой (приседание, тяга, нажим, вытягивание), действия, которые связаны с повторными поединками высокой интенсивности (шаттл-спринты, велосипедные спринты) и мероприятия, которые связаны с серьезным сердечно-сосудистым вызовом (бег) ». Перевод: тренировки в тренировочном лагере в вашем тренажерном зале - это тот класс, который вы хотите зачислите, чтобы растопить свой самый старый и самый упрямый жир.

Держите прокрутку для определенного набора образцов движения, чтобы сквоить упорный жир!

Идея состоит в том, чтобы включить все эти типы движений в форму для полноценного фитнеса, поэтому ни одна область не пренебрегается:

1. Локомоция
-Бег
-плавательный
-Скалолазание

2. Движения хип-доминанты
-Становая тяга
-Хип-мост

3. Движения с преобладанием колена
-Squat
-Lunge

4. Горизонтальные движения
-Жим лежа
-Отжимание

5. Горизонтальные тяговые движения
-Rowing

6. Вертикальные движения
-Домашний пресс

7. Вертикальные тяговые движения
-Поверните
-Нажмите

8. Основные движения
-Plank
-Сейдовая доска

9. Загруженные перемещения
-Переходная прогулка (держите тяжести вниз по бокам, как будто вы ведете ведра с водой и ходите вперед)
-Вайтер переносит (удерживайте тяжести на плечах, как официанты, носите подносы и идите вперед)

Говорит Дэвидсон: «Если вы не делаете что-то из каждой из этих категорий, тогда есть дыра в вашей игре по развитию фитнеса, и вы не будете максимизировать свой опыт».

Чтобы больше вдохнуть фитнес, нажмите здесь и расскажите, как вы остаетесь на вершине своего фитнес-режима в комментариях ниже!