Сон - мы жаждем этого, и нам это нужно, но мы, похоже, этого недостаточно. В новом опросе Consumer Reports из 4023 взрослых было обнаружено, что 27% американцев страдают от бессонницы, а 68% - эквивалент 164 миллиона человек - борются со сном не реже одного раза в неделю. Это отрезвляющая статистика, поэтому мы посвящаем следующие несколько дней этой неуловимой, никогда не-достаточной части нашей жизни. Добро пожаловать в первую неделю Недели Питания, в которой вы можете рассчитывать на подробные отчеты о испытаниях и испытаниях наших собственных редакторов, о последних продуктах, которые помогут вам разобраться, и о всех новых актуальных исследованиях. Достаточно сказать, что мы одержимы тем, что становимся более закрытыми (качество тоже), и, надеюсь, наша навязчивая идея обеспечит вам пробуждение большего количества утра, чувствуя себя хорошо отдохнувшим и менее похожим на то, что вы хотите бросить будильники по всей комнате. Читайте (и отдыхайте) вверх!



Вы пробовали медитационные приложения, сбивали чай из ромашки, массировали ваши точки давления и послушно вдыхали сладкий запах лаванды. Но для некоторых из нас идеальная формула сна - и, в свою очередь, ночь приличных закрытых глаз - остается такой же уклончивой, как и прежде. Разве это не жестокий трюк, когда вы чувствуете себя измученным только простым усилием засыпания ... и до сих пор сон не наступит?

Поскольку мы хорошо прошли предварительную проверку обычных советов, мы решили обратиться к нашей секретной группе Facebook The Beauty Line, для некоторых проверенных указателей. Оказывается, вы все любите говорить о сне столько, сколько мы делаем: сразу же после того, как мы поставили вопрос, подскажите, как гениальный наконечник прокатился, начиная от обязательных продуктов и заканчивая нетрадиционными ритуалами. Тестирование всех из них может занять некоторое время - но опять же, есть более серьезные долгосрочные эксперименты, чтобы начать, нет?



От головок электротерапии до простой замены подушки продолжайте прокручивать тонны советов сна, которые вы еще не пробовали, все от настоящих женщин.

Положите свой мозг на задание - или с обратной стороны, прочитайте действительно скучную книгу.



«В действительно трудные ночи я занимаюсь математическими проблемами в своей голове». - Эмили

«Мелатонин работает, но я также обнаружил, что, если я читаю перед сном, я быстрее засыпаю. Это помогает, если вы читаете что-то скучное - и только если это настоящая книга, так как свет с вашего телефона или компьютера действительно может вас не спать больше «. - Стеф

«Всегда читайте подростковый роман. Все слишком захватывающее или стимулирующее держит меня, поэтому я стараюсь придерживаться нескольких догматических книг Гарри Поттера». - Лиза

Попробуйте расслабляющую мышцу.

« Я массирую бальзам из CBD в любую напряженную или больную часть своего тела - каннабиноиды (КБР) - это не психоактивный побочный продукт растения марихуаны, и поскольку ингредиент, как показано, оказывает значительное облегчение для боли и стресса, становится все более актуальным продукты попадают на рынок. Я обнаружил, что это находка, когда судороги PMS заставляют меня бодрствовать. Это в сочетании с дополнением сна для магазина Whole Foods в последнее время сбивало меня с ног ». -Виктория

« Я клянусь салонами (10 долларов) на моей шее и спине - они расслабляют мои мышцы и заставляют меня спать, как ребенок». - Sacha

Слушайте (или смотрите) то, что вы считаете успокаивающим, даже если это немного необычно.



«Моя звуковая машина DOHM - ЖИЗНЬ». - Пейдж

«Я не могу заснуть от белого шума, но по какой-то причине окружающий звук сушилки или посудомоечной машины полностью выбивает меня (приложение Ambiance, 3 доллара, имеет целую библиотеку этих тихих домашних шумов). В том же Вена, я могу заснуть в тот момент, когда сажусь на самолете. Это тот же самый пронзительный звук. Да, я знаю, что это странно ». - Виктория

«Я слушаю какой-нибудь подкаст, в котором есть Эми Адамс, - я просто нахожу ее голос таким успокаивающим, что он оставляет мне право спать. Недостатком является то, что я никогда не слышу содержание ее интервью. Другой вариант: Хью Лори читает книгу Роальда Даля . "- Кристина

« Кто-нибудь еще наблюдает за учебными клипами для макияжа на Instagram, чтобы расслабиться, когда они не могут спать? Или у меня просто есть серьезная зависимость от макияжа, когда смотреть, как люди накладывают косметику, успокаивает меня?» - Кейт

«Я всегда полагаюсь на машину с белым шумом, но я действительно клянусь подкастом« Сон со мной »с низким объемом. Он умышленно гудит с скучными, бессмысленными историями успокаивающим голосом. Они не достаточно интересны, чтобы держать ваше внимание, это просто звучит, когда я был молод и заснул от шума моих родителей, разговаривающих в столовой внизу. Это может быть слишком странно для некоторых людей, но это действительно помогает мне ». - Пейдж

«Моя кошка мурлычит!» - Маричел



« Я слушаю любое шоу преступного типа (например, « Датлайн », « 48 часов, щелкнул » ), закрыв глаза». - Анна

«В детстве у моей мамы была фортепианная музыка. В наши дни это хорошая лирика, которая помогает . Вы знаете, что чувствуете, что слушаете лирику, выходите из зоны, и вам нужно перезапустить песню, потому что вы ее пропустили? лирика и позволяющая мне выйти из зоны, это то, что отключает мой разум ». - Кэт



Экспериментируйте с различными методами дыхания и тела.

«Когда у меня проблемы со сном, я упражняюсь в напряжении тела. Я начинаю с моих ног и сжимаю их около 10 секунд, пытаясь изолировать эту область и держать все остальное (относительно) расслабленным. Затем отпустите, перейдите к своим телятам, затем бедрами, вплоть до вашего лица. В конце вы берете 10 секунд, чтобы попытаться напрячь все свое тело, а затем отпустить. Он работает для меня каждый раз! » - Кайла

«Я использую приложение Breathe для медитации». - Эмма

«Медитация в постели - я использую приложение Stop, Breathe & Think. Это способ построить хорошую привычку, и это помогает мне замедляться и расслабляться». - Айша

«Я использую дыхательную технику под названием 4-7-8, и она работала для меня и моих друзей, особенно для нас с тревогой». - Нирвана

Не стоит недооценивать силу хорошо сделанной кровати.

« Мой матрац Каспер, мой лавандовый аэрозоль и моя затемненная маска для глаз создали трифтексу сменного сна». - Катрина

«Отдельные кровати». - Рина

«Опустите подушки, чтобы у вас не было шеи неудобно». - Thái

Охладите основную температуру тела.

« Я прикладываю грузы тигрового бальзама к задней части шеи и сундука - это заставляет меня чувствовать себя такой расслабленной и ХОЛОДНОЙ, что очень важно». - Даниэль

«Вообще, сонливость срабатывает, когда температура тела падает, поэтому я поднимаю горячую ванну, чтобы поднять температуру, а затем, когда я выхожу, она падает, и я становлюсь сонным ». - Ронда

« Я всегда сплю с одной ногой и всегда открываю окно - просто трещина!» - Софи

«Я использую вентилятор даже зимой, я даже не использую его для белого шума, я использую его, чтобы поддерживать циркуляцию воздуха». - Лаци

Попробуйте магний или другие природные средства для сна.

«Питьевой магний или прием магниевой таблетки перед сном творит чудеса для меня». - Мелисса



«Линден оставляет чай (2 доллара). Это совершенно естественно - коробки версии« Бадиа »настолько недороги и работают каждый раз, что оставляет вас расслабленным без какого-либо грубого чувства похмелья ». - Хоселле

«Если у меня возникают большие проблемы, я беру дополнение ZMA». - Эмма

« Актуальный магний на подошвах твоих ног после ванны. Работает как шарм». - Мелисса

Как темно вы можете идти?

«Моя маска спящего сна - это все». - Эрин

«Ярко-черноволосый, не вижу-мой-рука-в-перед-на-моем, жалюзи-заново создавая затемняющие жалюзи. Почему это работает?» Биология. Ваше тело кондиционировано, чтобы вырабатывать гормоны для предупреждения в ответ на свет. Если ваша спальня находится в городе, и вы допускаете легкое загрязнение, тогда вы не получаете перерыва. Инвестируйте в жалюзи ». - Тахера



«Очень темная комната и / или маска для глаз. Если глазная маска недоступна (я потерял несколько или забыл путешествовать с ней), на ее месте хорошо работает одежда! » - Julie

Найдите свою идеальную формулу ароматерапии.



«Бренд This Works имеет множество продуктов, но я использовал тот, который называется Deep Pillow Spray - у него есть эфирные масла вместе с другими [ингредиентами, вызывающими сон]. Это действительно работает, ха!» - Ракель

«Я spritz мои листы с масляным туманом из лаванды и на свечах на ламинате». - Габа

« Капля перечной мяты или лаванды в увлажнителе». - Жюстин

«Мой любимый мужийский диффузор с маслом и бумом лаванды! Я мертв, я сплю. Я не знаю, но это серьезно заставляет меня сдаться». - Даниэль



Большая вынос: не бойтесь экспериментировать, пока не найдете что-то, что работает.



«Я купил сетку для электротерапии Фишера Уоллеса, и она ОПРЕДЕЛЕНА работает. Нет больше Lunesta для меня!» - Эмили



«Я нахожу, что даже просто составление маркированного списка вещей, о которых я беспокоюсь, - и законных, и действительно глупых - помогает мне заснуть, особенно, когда я не думаю, что беспокоюсь вообще». - Пейдж

«Я записываю три вещи, за которые я благодарен». - Тамсин

«Если мое лицо находится перед телевизором или моим телефоном за полчаса до кровати, я не могу засыпать в любом коротком порядке. У меня есть предпродажная процедура, которая включает в себя создание моей французской прессы и чайника, из моих дополнений на утро, получая готовые блюда, приготовленные заранее, и, конечно же, мою рутину для кожи. Этого обычно достаточно, чтобы заставить меня спать в постели и оставаться в стороне от телевизора легко ».



- Кайли

Теперь, когда вы слышали от настоящих женщин, ознакомьтесь с советами профессионалов, чтобы уснуть быстрее.

Теги: Alicia Beauty UK, неделя сна