Сидеть за столом ВСЕЙ день? Эти растяжки необходимы вам

Это потрясающе (и не в хорошем смысле), платные посадки занимают ваше тело. Просто сидя. Если вы делаете это весь день каждый день (вставляйте рукотворный эмози), вы можете даже не осознавать этого, но ваше тело начинает чувствовать это. Вы когда-нибудь замечаете, насколько вы чувствуете себя после того, как однажды вы не привязаны к вашему столу? Да, не весело. Это потому, что ваше тело привыкает к своему состоянию «один на один» (к сожалению), а затем волнуется, когда вы заставляете его работать, как это должно быть. Но вы можете это исправить. Даже если вы не можете заниматься йогой каждую ночь (или любую ночь), вы можете снять напряжение, снять стресс и разложить - все с быстрым растяжением.

Прокрутите три участка, которые нужны всем, у кого есть работа на столе!

Ослабьте жесткую спину и плечи

Если вы проводите большую часть своего дня, сгорбившись над клавиатурой, вам нужно добавить растягивание сундука к вашей повседневной жизни. Он снимает боль в лопатках и герметичность в спине и противодействует этой плохой передней позе.

1. На колени на земле, высоко поднявшись, ваша задница опустится на пятки. Для более глубокого растяжения перед вашим телом поднимитесь на колени.

2. Чересните пальцы за спину, ладони, обращенные к вашему телу.

3. Держа руки за плечи, поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжение.

4. Положите верхнюю часть тела назад, чтобы углубить растяжку.

5. Держа голову в соответствии с вашим позвоночником, чтобы не надавливать на шею, держите это растяжение на 20 секунд (глубоко дышите).

Примечание. Вы можете легко сделать это за своим столом в течение дня. Просто сядьте, положив ноги на пол, закрепите пальцами позади себя и откиньтесь назад, пока не почувствуете растяжение.

Сгибающие бедра, четырехугольники и нижняя задняя часть

Трудные сгибатели бедер, вероятно, являются наиболее распространенной проблемой для людей, которые сидят весь день. Этот шаг растягивает жесткие сгибатели бедра и тазобедренные суставы при удлинении боковых сторон вашего тела и облегчает давление, которое может нарастать, чтобы вызвать боль в пояснице.

1. Стань на колени на полу и сделайте одну ногу перед собой, положив ее на землю, лодыжку прямо под коленом. Направьте, чтобы ваша задняя нога была как можно ближе к прямой.

2. Держите ваши бедра квадратными, как вы мягко нажмите бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение. Вы можете поместить руки на бедро или бедра. Или, для более глубокого растяжения вдоль стороны вашего тела, поднимите противоположную руку вверх над головой и наклонитесь к боковой стороне передней ноги.

3. Вдохните на растяжение до 15 секунд. Переключить боковые стороны и повторить.

Примечание. Если вам нужно больше сопротивления с любым из этих участков, включите веревку, резиновую ленту или ремешок, такой как OPTR's Stretch Out Strap (12 долларов США) - в ход.

Целевые ягодицы, судороги и ваш IT-диапазон

Цифра четвертая не только для бегунов. Сидение длительное время создает в вашей заднице плотность, даже болезненность. Этот стрейч - отличный нож для бедер и растяжка IT-ленты, который также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Это также необходимо для тех, кто страдает ишиасом.

1. Ложитесь плотно на спину, плечи расслаблены, обе ноги вытянуты в воздухе.

2. Перекрестите одну ногу перед другой, поставив лодыжку перед вашим коленом.

3. Согните удлиненную ногу под углом 90 градусов.

4. Застегните руки за задней ногой, которая согнута под углом 90 градусов, пронизывая одну руку через отверстие между ногами.

5. Согните ноги и аккуратно прижмите колено от вашего тела. Вы можете использовать свой локоть, чтобы продвинуть его еще дальше.

6. Удерживайте это растяжение на 20 секунд (глубоко дышите). Повторите с другой стороны.

Примечание. Если это слишком интенсивно для вас, вы можете опустить ногу на землю и оставить свои руки на полу.

Вы когда-нибудь растягивались после долгого рабочего дня? Расскажите о своих избранных ниже и ознакомьтесь с этими расслабляющими участками, чтобы расслабиться с этой ночью!

Иллюстрации: Шанель Торессон