Если вы принимаете цинк для лучшей кожи? Эксперты взвешивают

Забавная история: в первый раз, когда я слышал о цинке для кожи, я вернулся в первый год учебы в колледже, когда у меня была первая встреча с плохим случаем акне. (Моя кожа была постоянно свободна от пятен на протяжении всей школы). И хотя университетский городок был всего в двух с половиной часах от того, где я вырос, я редко возвращался домой. Итак, когда я вернулся в Миннетонку, штат Миннесота, в течение недели R & R во время весеннего перерыва (хромой, я знаю) мои родители были слегка ошеломлены сдвигом в моей коже. Они ничего не сказали мне прямо (они уже знал, как я был оскорблен и разочарован ситуацией), но мой папа (вечный «фиксатор») отправил мне электронное письмо после того, как я вернулся в школу, где были исследованы взаимосвязь между здоровьем цинка и кожи. Эпический знак: «Думал, это было интересно, мы с мамой приказали вам кого-нибудь из Амазонки, и он должен прибыть через пару дней». Спасибо папа.

Несмотря на то, что я был немного оскорблен, я знал, что этот жест произошел из места любви и их беспокойства по поводу моей истощающей уверенности. Поэтому я прочитал исследование, и я взял таблетки, и, к моему удивлению, моя кожа в конечном итоге улучшилась. Однако, независимо от того, была ли она напрямую связана с цинком, я никогда не был уверен, поэтому решил расследовать.

Принимает ли цинк достойные инвестиции для лучшей кожи? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о минерале, и если принимать цинк для кожи стоит вашего времени.

Что это?

По словам Дженнифер Херрманн, MD, FAAD на лицевой пластической хирургии + дерматологии Myy Fincher в Беверли-Хиллз, «Цинк является важным минералом, который необходим для многочисленных здоровых функций организма, включая усиление иммунной системы, заживление ран, помощь в ДНК / белке синтез и рост, а также развитие детей ».

Она добавляет, что, поскольку цинк не хранится длительное время в организме, ежедневное потребление важно для общего состояния здоровья. И без этого (или если вы недостаточно), целостный диетолог Элисса Гудман указывает, что это может привести к различным состояниям, таким как сыпь и поражения.

Может ли цинк добавить здоровье кожи?

Огромный ответ: да. Как объясняет Amy Shapiro, MS, RD, CDN и основатель Real Nutrition NYC, цинк работает с другими витаминами и минералами, чтобы помочь лечить поражения кожи и принимать их перорально, это может уменьшить тяжесть акне и ранние признаки созревания кожи (линии, морщины, пятна и т. д.). При нанесении местно через продукты, содержащие оксид цинка (например, формулу Рене Руле, ниже), минерал был показан «для защиты кожи и оказания помощи в заживлении и регенерации раны». Вот почему, по ее словам, оксид цинка так часто встречается в высокоэффективных солнцезащитных кремах, так как он может отражать солнце и создает барьер между кожей и любыми повреждающими ультрафиолетовыми лучами.

И с дерматологической точки зрения Германн соглашается. «Использование цинка для кожи может помочь, когда оно принимается как внутри, так и снаружи. Как упоминалось ранее, прием цинка может помочь исцелить раны, уменьшить воспаление и улучшить воспалительные состояния, такие как акне». Хотя она отмечает, что исследования продолжаются. «Поскольку цинк действует как кофактор фермента, он помогает в синтезе коллагена и восстановлении ДНК, что может помочь сохранить кожу более молодой и здоровой».

И, что интересно, согласно зарегистрированному диетологу и сертифицированному тренеру по силе и кондиционированию Алисы Румси, верхний слой нашей кожи содержит больше цинка, чем любой слой под ним, поэтому добавление минерала и обеспечение достаточного количества можно поддержать ростом новых, здоровые клетки кожи.

Каковы наилучшие способы добавления цинка?

Почти каждый эксперт, с которым я говорил, поддерживал получение ежедневной квоты цинка с помощью здоровой и богатой разнообразия диеты, это лучший способ дополнить вашу кожу.

«Лучший способ убедиться, что вы потребляете нужное количество цинка для здоровой кожи, - это включить продукты, которые, как известно, являются хорошими источниками основного минерала», - говорит Даниэль Фрэнк, старший диетолог в Top Balance Nutrition. «У вашего тела гораздо лучшая работа, поглощающая витамины и минералы, которые поступают из пищи, чем из любой другой формы».

Плюс, добавляет Фрэнк, вы также гораздо менее склонны превышать верхний предел цинка из пищи, чем из формы таблеток. Фактически, по словам Херрманна, поскольку добавки не одобрены FDA, количество витаминов, минералов и экстрактов может составлять до 1000 раз больше или меньше, чем указано на бутылке.

Однако, если вы проводите исследования по качественным брендам (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations и Eidon, одобрены специалистами) и сохраняйте ежедневную дозу до восьми или девяти мг ежедневно, 11 мг если беременна, а 12 мг при лактации - хотя до 40 мг TUL-добавки также могут быть вариантом, если вы хотите взять цинк для кожи.

«Эти ежедневные рекомендации по цинку очень малы, так как наши организмы не нуждаются в минерале в больших количествах. Поэтому опять же, употребление диеты, содержащей продукты с высоким содержанием цинка, должно быть достаточным для предотвращения дефицита. Следует отметить, что прием дополнительного цинка вряд ли улучшит вашу кожу, но не достаточно, может определенно вызвать проблемы, такие как акне, экзема и дерматит », - подтверждает Фрэнк.

Однако, как и в любом дополнении, всегда важно поговорить с вашим врачом, прежде чем включать его в свою рутину. И, как говорит Фрэнк, если вы боретесь с любым из вышеупомянутых состояний кожи, боретесь с заживлением ран, или имеете ломкие волосы и ногти, вам следует обсудить ваши симптомы прежде всего с вашим врачом.

Итак, какие продукты, богатые цинком, вы должны кормить вашу кожу? По мнению экспертов, устрицы, говядина, баранина, курица, тыквенные семечки, шпинат, нут, кокос, спирулина, кешью, семена подсолнечника, фасоль, темпе и темный шоколад / какао - это горстка лучших источников, если вы ищете естественно улучшить свечение вашей кожи. Продолжайте прокручивать специальный рецепт коктейля с цинком, любезно предоставленный Мерил Притчард, целостный диетолог и основатель службы доставки органических продуктов и чистки, Kore Kitchen.)

Кора кухни Maca Brownie Smoothie

Делает 2 порции

Ингредиенты:

2 чашки орехового молока
2 порции порошка белка
3 ст. какао
2 ст. маки
1 замороженный банан (если у вас нет замороженного банана, используйте обычный + 1 горсть льда)
2 Даты Medjool, ямы
1 ст. конопля
1 ст. ваниль
1 ст. кокосовое масло
1/3 чашки кешью или любые орехи, которые у вас есть (миндаль, орех, фундук также работают)
Стевия для вкуса-какао может быть очень горькой и иногда нуждается в дополнительном подсластителе

Направления:

Добавьте все ингредиенты в блендер. Смешайте хорошо и вкусно, при необходимости отрегулируйте ароматизаторы.

Последние мысли

Побочные эффекты: «Если у человека слишком много цинка, у них могут развиться такие симптомы, как тошнота, рвота, судороги в желудке и головные боли. Слишком много цинка также может приводить к низким уровням меди и ослаблению иммунного ответа. чтобы быть осторожным при приеме добавок, поскольку слишком много может вызвать серьезные проблемы. Человек не должен превышать 40 мг цинка в день », - предупреждает Фрэнк. Таким образом, всегда лучше поговорить с вашим врачом, а затем начать с более низкой дозы и работать на своем пути в зависимости от реакции вашего организма.

Взаимодействия: Согласно Геррманну, некоторые антибиотические препараты и несколько других рецептов могут ингибировать поглощение цинка, равно как и алкоголь, добавляет Румси.

Веганы и вегетарианцы могут потребовать более тяжелых добавок: «Вы можете увеличить потребление импульсов (например, чечевицы, горох и пики), орехи и цельные зерна плюс рассмотреть дополнение, если вы считаете, что ваша диета недостаточна», - заключает Рамси.