Формируйте за 7 дней: как выглядеть лучше всего на следующих выходных

Мы всегда стараемся жить здоровым образом, но никто не может добросовестно питаться и упражняться 24/7. С учетом сказанного, это план, который следует придерживаться, когда вам нужно отбросить ваши усилия по наращиванию в овердрайв. Если у вас будет предстоящая свадьба, или вы отправитесь домой на каникулы и хотите произвести впечатление на родственников, эта одобренная экспертом процедура заставит вас выглядеть наилучшим образом. Чтобы принести вам самые эффективные рекомендации по диете и физическим упражнениям, мы обратились к Патрику Мерфи, тренеру знаменитостей, и все из Камерона Диаса в Оливию Уайльд посетили его список клиентов.
Прокрутите список для ежедневного плана!

Когда вы находитесь в крахе времени, вы должны устранить очевидные диетические катастрофы. Это означает, что вы не едите в своих любимых ресторанах - любой из них. «Как элитные, так и недорогие закусочные используют больше соли, сахара и жиров, чем вы когда-либо использовали дома», - говорит Мерфи. «Время хруста означает заселение вашего дома здоровыми закусками и едой». В первый день отправляйтесь в продуктовый магазин со списком, состоящим из радуги овощей, листовой зелени, бедных белков, рыбы, орехов, семян и яиц.
Настало время начать планировать тренировки на неделю - ключ к успеху. Утром или днем ​​вы будете делать час интенсивной сердечно-сосудистой системы, а после обеда - часовую прогулку. Поездка после еды отлично подходит для вашей пищеварительной системы и обмена веществ. Попробуйте сделать свою первую тренировку недели кардио-классом. Вы будете более мотивированы, чтобы закончить свой час, если вы работаете в группе. Нет членства в спортзале? Включите видео с упражнениями, чтобы удержаться от взлома.

Начните день и каждый день с 16 унций воды с одним целым лимоном, втиснутым в него. Эта вода для детоксикации помогает вымыть вашу систему. Вы также должны быть готовы выпить больше воды, чем вы, вероятно, привыкли. Мерфи рекомендует 100 унций ежедневно. «Пребывание гидратированного повысит эффективность всех ваших функций организма, включая ваш метаболизм», - говорит Мерфи. «Питье больше воды также поможет устранить голодные боли, поскольку вы едите меньшие порции за неделю». К дню два вы должны следить за размерами ваших порций. Они будут меньше, чем обычно, но это всего лишь на неделю, и вы можете перекусить сырые фрукты и овощи в течение дня. Перед тренировкой съешьте завтрак с белком и клетчаткой, например, яйцо вкрутую и яблоко.

Так как вы сделали кардио вчера, сделайте сегодняшнюю тренировку о тренировках сопротивления всего тела. Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, которые включают несколько групп мышц. Упражнения, такие как приседания с одноручным кабелем, усилители с одноручным плечевым прессом и выпады с завитками из бицепса - отличные калорийные горелки, потому что они накапливают сердечный ритм. Если вы уже не очень комфортно тренируете пот два раза в день, сопротивляйтесь желанию превратить вашу вечернюю паузу в бег. «Только делая силовую прогулку для вашей второй тренировки в течение дня, а не бегая, вы избегаете выгорания», - говорит Мерфи.

Настало время попробовать больше сырых продуктов. Для продуктов, которые вы должны готовить, например, курица и рыба, обязательно или испечь, жарить, или помассировать их. Мерфи говорит, что употребление сырых продуктов и белков, приготовленных таким образом, означает сокращение избытка соли и калорий, что поможет вам вытеснить вас. На обед попробуйте салат из шпината, клюквы и грецкого ореха с запеченным куриным оливковым маслом и уксусом. За обедом переключите вещи и сделайте лосось с лососем со спаржей или брюссельской капустой.
Попробуйте тренировку по кругу для сегодняшней тренировки с высокой интенсивностью. Или, если вы уже начинаете болеть за тренажерный зал, отправляйтесь на поход; вы будете работать со всеми основными мышцами в вашем нижнем теле и сердцевине. Сегодня также хороший день, чтобы схватить приятеля за прогулку по ужину после ужина. Ходьба с другом всегда приятнее.

На четвертый день сосредоточьтесь на реализации продуктов и напитков, которые помогают очищать избыток воды. «Спаржа, яблочный уксус, помидоры, чеснок, клюква, брюссельская капуста, листья одуванчика (чай), зеленый чай, фенхель, ягоды можжевельника, петрушка, сельдерей, салат, арбуз, гингко билоба, кофе, кресс-салат и свекла., - говорит Мерфи. Закуска на арбуз с зеленым чаем утром, а также сельдерей и свекла с чаем листьев одуванчика днем.
Четвертый день - идеальное время для обучения выносливости в вашей рутине. Вы попали в качание ежедневных тренировок, но вы не сгорели от того, что делали в течение последних трех дней. Мерфи говорит, что цель тренировки на выносливость состоит в том, чтобы сохранить сердечный ритм, выполняя большое количество повторений (до 20) с минимальным отдыхом между наборами (идеальное 30 секунд).

Следите за всем, что вы делаете, - выпивая лимонную воду утром, имея много воды в течение дня, употребляя сырые продукты и обезжиренные белки, приготовленные должным образом, включая продукты и напитки для очистки воды в ваш рацион, и сосредоточившись на контроле над порцией, но помните, что разнообразие важно. Мерфи предостерегает от повторения вашей повседневной жизни, потому что скука приводит к тому, что она бросает полотенце.
К пяти дням вы, возможно, начинаете болеть за ежедневные тренировки. Чтобы сохранить мотивацию, верните свою тренировку в другой класс фитнес-класса или новое видео высокой энергии. И убедитесь, что вы едите хороший завтрак и пьете много воды, чтобы ваше тело двигалось с этими интенсивными тренировками.

Приходите на шестой день, вы должны чувствовать себя хорошо. Поздравляем себя за то, что вы сделали это так далеко, и используйте это как мотивацию, чтобы закончить эти последние два дня на высокой ноте. Даже если вы едите меньшие порции, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка. Погружение на кокосовую воду соломой сыворотки или порошка веганского белка после утренней тренировки - это быстрый и простой способ попасть в необходимый белок.
Помните слова Мудрости Мерфи: Изменение вызывает изменения. «Разнообразие - это ключ к тому, чтобы избежать плато». Поэтому бросьте вызов себе, чтобы никогда не повторять тренировки на этой неделе. Даже если интервальная тренировка на беговой дорожке всегда будет вашей идеей, попробуйте каждый день выполнять разные рутины.

В последний день вашего семидневного плана вы знаете, что делаете. Все, что вам нужно сделать, это подсчитать. Надавите на себя, чтобы еще лучше тренироваться и поддерживать свои усилия по здоровому питанию. Мерфи говорит, что избегайте соли и загружайте свою тарелку множеством избыточных продуктов, удаляющих воду, за последний шанс победить раздувание. И сделайте свою тренировку всего тела комбинацией калорийных сердечно-мышечных движений.
Не могли бы вы попробовать этот семидневный план? Расскажите нам, что у вас есть, что вы захотите найти в комментариях!