Наука говорит, что это «правильная» сумма для более длительной жизни

Так же, как восемь часов сна за ночь - это волшебная формула для оптимального здоровья, 30 минут ежедневной активности обычно считаются сладким местом, когда дело касается физических упражнений и здоровья. Но если вы не можете размахивать этим, вы должны хотя бы нанести минимальный рекомендуемый объем еженедельных упражнений: 150 минут умеренной активности в неделю, что ломается до 21 минуты умеренного сердечно-сосудистого заболевания в день. Общее здоровье и уход в стороне, сколько упражнений вам нужно для продления вашей жизни? У научного сообщества не было четкого представления об этом - до сих пор. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать статистику!

Как недавно сообщало The New York Times, два новых крупномасштабных исследования, опубликованных в JAMA Internal Medicine, непосредственно занялись вопросом долголетия - с некоторыми серьезными увлекательными результатами. Для одного из исследований исследователи из Национального института рака, Американского онкологического общества, Гарварда, Школы общественного здравоохранения Джона Хопкинса Блумберга и других учреждений рассмотрели совокупные результаты шести крупных текущих обследований состояния здоровья, в которых люди сообщали, сколько упражнений они делают в неделю. С объединенными данными они смогли изучить привычки упражнений более 660 000 взрослых и классифицировать их в зависимости от их уровня активности: те, кто вообще не занимается, те, кто выполняет некоторые, но все же меньше рекомендованного еженедельного количества 150 минут умеренного кардио, те, кто упражняется в два-три раза больше рекомендованного количества, и другие, которые упражняются в три-пять раз больше.

Они также смогли изучить записи о смерти в течение 14 лет для группы и обнаружили, что те, кто выполнял меньше рекомендуемой суммы, по-прежнему имели на 20% более низкий риск смертности, чем те, кто вообще не занимался, что подтверждает старую пословицу что каждый маленький бит. Это означает, что даже если вы тренируетесь менее 21 минуты в день или 150 минут в неделю, вы даете себе на 20% меньший риск смерти, чем если бы вы вообще не тренировались. Те, кто выполнял от одного до двух раз минимальное рекомендуемое недельное количество (300 минут умеренной сердечной деятельности в неделю, что сокращалось до 42 минут умеренной сердечно-сосудистой системы в день), на 31% ниже риск смертности, те, кто выполнял два-три раза минимальная рекомендуемая сумма была на 37% ниже, а те, кто в три-пять раз превышал минимум, имели более низкую ставку на 39%.

Суть? Наука показывает, что если вы стремитесь делать умеренное сердечно около 45 минут в день, вы можете снизить риск ранней смерти на 31%, и вы можете уменьшить ее на 39%, если вы тренируетесь умеренно чуть более одного часа в день ( 64 минуты). Мы считаем, что это довольно сносно, учитывая влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь!

Во втором исследовании изучались энергичные и умеренные упражнения, а также увеличение продолжительности жизни, которое можно получить от упражнений энергичных упражнений вместо продолжительных умеренных упражнений. Он обнаружил, что среди групп людей, которые соблюдают рекомендуемые руководящие принципы для физических упражнений каждую неделю, у тех, кто категоризировал по меньшей мере 30% своих упражнений, были на 9% ниже, чем смертность, чем те, кто проводит только умеренные упражнения всю неделю, а если больше чем 30%, был снижен риск снижения с 9% до 13%. Вынос? Цифры больше всего укладываются в вашу пользу, если вы работаете в течение часа в день в неделю, и если более 30% ваших недельных упражнений являются энергичными.

Будет ли это вдохновлять вас работать больше каждую неделю? Это, безусловно, заставило нас захотеть поразить этот часовой показатель - на 39% ниже риск смертности - немало! Расскажите, что вы думаете в комментариях! И нажмите здесь, чтобы купить нашу любимую недорогую косметику для зала для гимнастики.