One-Move Wonder: энергичная поза йоги, которая заменит ваш кофе

На пути к здоровому телосложению нет ярлыков, но есть некоторые высокоэффективные упражнения, которые приходят довольно близко. Мы ищем их в One-Move Wonders , нашу серию о быстрых нападающих, которые дают максимальные результаты в минимальное время, прямо из лучших тренеров и экспертов по фитнесу по всему миру. Возьмите бутылку с водой, увеличьте свой плейлист и идите!

Если вы похожи на нас, первое, что приходит на ум, когда вы просыпаетесь - после немонононо, вероятно, кофеина СЕЙЧАС. Но что, если бы мы сказали вам сделать паузу, прежде чем споткнуться о запах кофе и развернуть свой коврик для йоги?

Правильно, хотя многие из нас связывают йогу с охлаждением, а не с повышением, на самом деле есть несколько поз, которые могут мгновенно повысить ум и тело. Но, чтобы узнать, какой из них переместит остальные для столь необходимого утреннего толчка, мы по умолчанию попустили Рахиль Братхен, Insta-yogi, которую вы могли бы лучше знать как Йога-девочка.

См. Энергичный ход ниже!

«Purvottanasana, или вверх по доске, так же энергично, как чашка кофе», - говорит Братен. Но забудьте о муках кофеина - то, что ваше тело действительно жаждет, - это голова к лицу, растягивание сердца, которое немедленно убирает изломы от ночного отдыха. В дополнение к переоценивать свой костно-мышечной системы и давая ваше настроение и энергию лифта, он также укрепляет ноги, ядро, и плечи. О, и это проще, чем настроить капельницу.

Обратитесь к gif выше, чтобы посмотреть, как выглядит поза, и ознакомьтесь с подробными инструкциями Brathen ниже.

1. Приходите в сидячее положение, когда ваши ноги вытянуты перед вами. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, пальцами указывая вперед на ваши пальцы.
2. Выдохните и согните подошвы ног на землю, когда вы прижимаете руки к полу, и начните поднимать бедра. Прижмите лопатки к спине, чтобы поддержать подтяжку сундука. Задействуйте заднюю часть ног и продолжайте нажимать внутренние ноги на землю. Если возможно, намотайте пальцы ног.
3. Осторожно опустите голову, если она будет чувствовать себя хорошо - ваш звонок.
4. Держитесь за несколько вдохов, а затем откиньтесь с выдохом.

Магазин для нового набора йоги в Sweaty Betty сегодня.

Больше сонной борьбы? С другой стороны, эта поза йоги может помочь вам заснуть. Каков ваш любимый способ начать день на хорошей ноте - без кофеина?