Познакомьтесь с мозговой трюк, которая поможет вам освоить медитацию, похудеть и многое другое

Отключение непрерывной болтовни в нашем сознании легче сказать, чем сделать, и это само по себе является большим падением для многих, кто пытается медитировать. Я лично не могу сесть более пяти минут, не чувствуя себя очень расстроенным, поэтому я предпочитаю искать осознанность путем купания в лесу, гуляя по природе, дает мне возможность сосредоточиться на моем окружении, которое, в свою очередь, мой мозг.

Хотя регулярные лесные купания были частью моей еженедельной работы в течение нескольких месяцев, я никогда не понимал, что на самом деле есть название стратегии, стоящей за ней, то есть идея о том, что когда мы просим наш мозг взять свежий опыт без предвзятых понятий, все другой шум отпадает, и мы действительно можем жить в данный момент. Это дзэн-буддийская концепция, называемая «сознание новичка», и это может быть ключом к поиску осознанности в каждой ситуации.

Что такое сознание начинающего?

«Если вы когда-либо узнали что-то новое, вы можете вспомнить, что это такое: вы, вероятно, сбиты с толку, потому что вы не знаете, как делать то, что вы изучаете, но вы также смотрите на все, как на бренд новый, возможно, с любопытством и удивлением », - объясняет Лео Бабаута из Zen Habits для Business Insider.

Подумайте о еде, например: когда вы садитесь на ужин, это, вероятно, еда, которую вы имели раньше; вы не думаете о ярких цветах овощей на вашей тарелке или пушистой текстуре риса. Вы уже знаете, на что все на вкус, так что мысль не так много для вас, как вы жевать и глотать. Таким образом, ваш ум бродит по тому, что произошло во время вашего дня, и вы начинаете задумываться обо всем, что есть в вашем списке дел на этой неделе. Прежде чем вы это узнаете, вы смотрите вниз, и ваша тарелка закончена.

Это ваш «экспертный ум» на работе. Это не в тот момент, потому что это не обязательно - это суть «была там, сделала это». Но что, если бы вы относились к этой еде, как если бы вы впервые дегустировали эти продукты? Вы можете глубоко вдыхать запахи или удивляться тому, как ароматы сливаются. Вы даже можете заметить декоративные канавки на ручке своей вилки. Вы замедляете себя, чтобы заметить каждый укус, и это ум новичка. Это также продуманная еда.

Чтобы практиковать, попробуйте «Упражнение Султана»,

На самом деле существует довольно популярное упражнение среди сообщества осознанности, которое использует эту концепцию на практике, используя султанас (ака изюм). Начиная с изюма в руке, вы переходите через ментальный контрольный список, который чтит ваши пять чувств и эффективно замедляет процесс питания:

1. Как выглядит изюм?
2. Как это чувствуется в ваших руках?
3. Как он пахнет?
4. Каково это на вкус? Можете ли вы остановиться и заметить, как это чувствуется, когда вы жевать медленно и глотать?

Как только вы овладели им, ум новичка - это стратегия, которая может быть применена практически к любому сценарию, моменту или даже настроению. Бабута отмечает, что его также можно использовать в ситуациях тревоги, чтобы вы могли подойти к источнику своего стресса с помощью любопытство, а не страх или беспокойство. И, в конце концов, это очень простой способ полного переосмысления концепции осознанности. (Что-нибудь лучше, чем просто садиться и закрывать глаза, верно?)

Если вам нужно немного дополнительного толчка, масло для ароматерапии Vitruvi's Still ($ 38) отлично подходит для смягчения стрессов дня.

Получите больше советов по внимательному питанию здесь.