Мы не знаем, кто изначально придумал прозвище «ручки любви», но мы знаем, что мы не согласны с проницательным прозвищем этой не очень симпатичной области. То, что мы можем получить на борту, - это утвержденный экспертом план по устранению проблемной области навсегда. Вот здесь и появляется трейлер Celeb Patrick Murphy. У него не только идеальная тренировка для тонирования всего вашего ядра, но он также пролил свет на эту проблему.

Продолжайте читать все подробности!

Прежде всего, если у вас их есть, вы знаете, что вы не одиноки. «Мы все так уникальны, но, к сожалению, многие из нас хранят жир вокруг нашей мидии», - говорит Мерфи. «« Ручки любви »распространены во всех возрастных группах». И если вам нужно было немного толкнуть, чтобы принять менталитет, не имеющий времени, как сейчас, Мерфи говорит: «Чем дольше вы носите лишний жир, так как вы стареете, тем труднее будет проиграть ».



Прежде чем вы начнете удваивать хрусты, велосипедные судороги и косые повороты, Мерфи хочет сбросить немного бомбы с истиной. «По правде говоря, нет никакой вещи, как сокращение пятна с помощью конкретных упражнений. Обратные упражнения не нацелены на «лишний жир». Упражнения Ab не нацелены на жир Ab. Упражнения трицепса не тают жир с бухты. Посмотрите на это по-другому - если вы порезаете лодыжку, вы бы назвали ее «лодыжкой»? Конечно, кровь не кровь, а жир толстый. «К лучшему или к худшему, это правда. Но не волнуйтесь. У Мерфи все еще есть решение.

«Жир - это запасенная энергия; поэтому вам нужно расходовать энергию, чтобы избавиться от нее », - говорит Мерфи. Таким образом, любая тренировка, предназначенная для устранения ручек любви, должна быть сосредоточена на расходах калорий за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Как вы увидите, тренировка включает в себя множество упражнений на ногу. Это потому, что ваши самые большие мышцы находятся в ваших ногах. Работать с ними, чтобы сжечь калории. Готовы серьезно? «Лучший способ оценить количество сжигаемых калорий - это использовать монитор сердечного ритма, а не группу отслеживания активности», - говорит Мерфи. Попробуйте Polar's H7 Heart Rate Sensor ($ 80).



Проведите три цепи из этих восьми упражнений, оставаясь в течение одной минуты после каждой цепи. Сделайте 20 повторений каждого упражнения. И не забудьте сначала разогреть светом кардио в течение 5-10 минут.

Обратный выпад с копытным хопом: шаг назад в обратный выпад. Когда вы встанете, вместо того, чтобы вернуть ногу в исходное положение, держите ногу согнутой под углом 45 градусов и поднимите свой уровень колена вверх по бедрам. На самом деле нажмите на свою заднюю ногу, чтобы прыгать с земли наверху. Идите прямо назад в обратный выпад на пути вниз от вашего коленного прыжка.

Планка с бедровым сгибанием и растяжкой: это, в основном, движение собаки с большим плечом вниз, но с небольшим дополнительным расширением. С высокой доски опустите бедра к земле (но не прикасайтесь к земле), а затем двигайте бедра вверх и назад к потолку в свою лучшую собаку.



Ледяные фигуристы: это упражнение имитирует движение конькобежца. Начиная с одной ноги, прыгающей стороной в сторону, отбрасывая одну ногу назад позади вас в глубокий реверанс. Цель этого упражнения - действительно заняться космосом, поэтому постарайтесь сделать ваши движения максимально большими.

Планка с боковым изгибом: с высокой доски сдвиньте свое тело из стороны в сторону, удерживая бедра и плечи на земле.

Альтернативные прыжки Lunges: Возьмите свой основной выпадение черепах и добавьте прыжок. Вместо того, чтобы ступать от одной ноги к другой, оттолкнитесь от земли и прыгайте в выпад на другой стороне.

Планка с вращением бедра: начните с высокой доски, держите верхнюю часть тела на пол и поверните бедра вниз в одну сторону. Поднимите бедра как можно ближе к земле, затем вернитесь в исходное положение и сделайте другую сторону.

Squat Jumps: добавьте немного силы на свои приседания, прыгнув, когда вы достигнете вершины вашего приседа.

Одиночная нога Поднимите ноги: Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на полу. Выдвиньте одну ногу прямо, затем поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию с вашим телом и опуститься ниже на землю, удерживая ногу вытянутой.

Поскольку мы знаем, что ключ к получению тонированного ядра лежит в основном на диете, мы консультировались с Александрой Миллер, RDN, LDN и корпоративным диетологом в Medifast Inc., чтобы наилучшим образом уменьшиться. Ее лучшие два правила жить? Ешьте больше фруктов и овощей и ограничивайте количество добавленных сахаров в своем рационе. «Сделать целью, чтобы по крайней мере одна порция фруктов и овощей с каждым приемом пищи, или еще лучше, составляла половину еды и овощей», - говорит Миллер. «Таким образом, вы будете получать антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего здоровья, здоровья и сильного тела». Тем лучше идти в ногу с вашими тренировками. «Добавленные сахара добавляют калории с минимальной питательной ценностью, а когда дело доходит до потери веса, это именно то, чего вы не хотите», - говорит Миллер. Ее совет состоит в том, чтобы ограничить добавленные сахара (все, что естественно не происходит в пище) до 10% или менее от ваших калорий в течение дня.

Она также рекомендует отслеживать еду, которую вы едите (и ваши тренировки), чтобы помочь себе подотчетно и дать немного дополнительный мотивационный толчок к вашим целям. Вы можете вести дневник о продуктах питания и деятельности или использовать приложение, например, MyWellness Tracker от Medifast.

Вы попробуете тренировку с потерей любви? Расскажите нам ниже!

Теги: Alicia Beauty UK, тренировки, ручки любви, макияж, тонизирующие упражнения, упражнения ab, ab тренировки