Тренер Джессики Биль делится своим верхним ходом за тонированное заднее

Когда мы думаем о тренировках в подготовке к более теплым погодным условиям, то, как правило, бьют, двигаются живот, ноги и руки. Хотя тонирование этих областей может быть вашим центральным фокусом при бронировании сессий ClassPass, есть ключевая область, о которой вы забыли: спиной. С множеством платьев без бретелек, купальников и туловищных верхушек, которые часто носят в предстоящие месяцы, мы должны были бы утверждать, что скульптурная спина так же стоит, как фокусировка на более очевидных областях вашего тела.

Пример: Джессика Биль. Если когда-либо была знаменитость с верхней частью тела, которую мы останавливаемся и смотрим в страхе, это она. Поэтому мы зачислили ее личного тренера Джейсона Уолша, чтобы дать нам несколько советов о том, как получить без бретелек назад, как у Джессики. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать его советы!

Уолш говорит, что этот шаг - это большая разминка для всей спины: «Положите склонность на коврик, руки вверх, слегка раздвинув ноги. Поднимите руки, сундук и ноги, удерживая в течение пяти секунд, затем повторите 8- 10 раз, отдохните одну минуту, затем повторите три сета », - объясняет он.

«Тяжелые тяги вербуют каждый мускул в спине и являются одним из лучших основных упражнений, которые вы можете сделать. Я бы поставил подтяжку в качестве приоритета, потому что он укрепляет бедра, чтобы помочь стабилизировать позвоночник», - говорит Уолш. Он предлагает попробовать «наземную тягу» (см. Видео ниже) и добавляет, что штанга может быть заменена колокольчиком.

«Мне нравится использовать широкую позицию с пальцами на ногах, слегка приподняв руки, опустив планку руками, опустив планку, запустив бедра назад, согнувшись в талии, сохраняя высокий приоритет нейтрального позвоночника на всем протяжении шеи Вернитесь вперед, ведя движение с верхним торсом и проезжая бедрами и, наконец, сжимая прикладом наверху. Сделайте четыре комплекта из 12 повторений », - объясняет он.

Уолш говорит, что эта тренировка - отличный способ нацелиться как на спину, так и на руки. Его трюк для повышения вашей тренировки? Попытайтесь подняться на три разных позиции: 1. Поднимитесь до упора так, чтобы ваш подбородок прошел над стойкой. 2. Потяните вверх на полпути. 3. Поднимите четверть пути.

Начните с 15 секунд в позиции 1, затем отдохните перед выполнением позиций два и три. В конечном счете, прогресс в том, чтобы делать все три позиции по спине; затем начните и удерживайте в течение 30 секунд.

Этот ход нацелен на полузащитника, сзади плеч и рук. Говорит Уолш: «Выполняйте с локтями, заправленными в туловище к телу, руки вытянуты, ладони обращены к полу. Когда вы поднимаетесь или сверкаете, вращайте руки так, чтобы ладони стояли вверх в верхней части ряда. Сделайте три набора из 10 -15 повторений. "

«Выполните либо стоять с разделенной стойкой, либо сидя с хорошей осанкой. Потяните веревки назад, локти высоко, в лоб на 15-20 повторений. Затем потяните веревки назад, локти слегка ниже, к подбородку на 15-20 повторений Наконец, потяните веревки назад, локти низко, к грудине на 15-20 повторений. Повторите три раза, - говорит Уолш.

Не забывайте оставаться гидратированным во время тренировки. Мы любим бутылки воды Camelbak (£ 12), чтобы выполнить работу.

У вас есть любимое упражнение? Пожалуйста, сообщите нам ниже!