Как проснуться с радостью каждый день, по словам врача-смеха

Смехотворная терапия - это настоящая вещь. И это именно то, что это звучит: терапевтическая философия, которая опирается на бесчисленные методы, чтобы сделать человека, ну, смеяться. «Тело не может отличить симулированный смех от спонтанного смеха», - объясняет Франсин Шор, основавшая 13 лет назад первый клуб йоги-хохота в Нью-Йорке. «Он по-прежнему будет выпускать все хорошо зарекомендовавшие себя химические вещества - допамин, окситоцин, серотонин и эндорфины - и вы получите такую ​​же физиологическую и психологическую пользу для здоровья».

У большинства взрослых уныло мало смеха в их жизни. « Дети смеются около 150 раз в день, взрослые смеются 12 раз в день, - говорит Шор. Это позор, учитывая десятки преимуществ психического здоровья, которые может иметь простой приступ смеха. «Это уменьшает депрессию и беспокойство, снижает артериальное давление, является естественным болеутоляющим средством, способствует позитивному мышлению, повышает моральный дух, повышает креативность и производительность, сжигает калории и т. Д.», - говорит Шор.

В течение многих лет Шор был одновременно и учителем, и практиком смеховой терапии, и в этом процессе она изучила (удивительно простые) секреты счастья в течение всей жизни. Хотите? Продолжайте прокручивать девять простых советов о счастье от тренера смеха.

1. Начните утро с благодарности.

Сначала каждое утро, прежде чем вы даже чистите зубы или обними свою кошку, запишите три вещи, за которые вы благодарны. «Даже если вчера был самый сложный день, или вы в сложной ситуации в своей жизни, всегда есть три положительных момента, которые могут быть благодарны», - говорит Шор. Практика физически записывать эти положительные результаты и видеть их перед вами «восстановительна», говорит Шор. Это также гарантирует, что вы приблизитесь к своему дню с места удовлетворения, а не от горечи или желания.

2. Улыбка.

Это звучит так основательно, но Шор говорит, что простой акт улыбки может обмануть ваш ум в чувство счастья. «Улыбаюсь хорошо, и ваше тело выпускает эндорфины просто улыбаясь », - говорит она.

Чтобы убедиться, что вы достигли своей ежедневной квоты улыбки, Берег рекомендует найти в вашем городе клуб йоги-хохота. «Обычно они бесплатны или всего несколько долларов, это дешевая терапия», - говорит она. «В этом политическом климате потребность в улыбке более актуальна, чем когда-либо прежде».

3. Сделайте глубокий вдох.

Опять же, это такая простая техника, но за несколько минут, чтобы глубоко дышать, каждый день может иметь невероятные эффекты повышения настроения. «Глубокое дыхание и пранаяма йога расширяют вашу диафрагму, доставляют кислород во все клетки вашего тела и избавляются от устарелого и токсичного воздуха, который должен покидать ваши легкие», - говорит Шор. «Обе практики центрируют, заземляют и восстанавливают чувство спокойствия».

Берег рекомендует проводить от 5 до 20 минут перерыва, когда вы можете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. «Только не медитируй во время вождения!» она сказала.

4. Выходите на улицу.

Самые счастливые люди - это те, кто «как можно чаще выбрасывается на солнце и на природу», - говорит Шор. «Природа обладает способностью исцелять и пробуждать наши чувства, уменьшать стресс, тревогу и депрессию, а также повышать творческий потенциал и производительность». Причина? Согласно Шору, природа напоминает нам о том, что во Вселенной «нечто большее», и это помогает нам обуздать наши эго. Кроме того, принимая момент, чтобы заметить, что окружающая нас красота помогает нам помнить, что «в мире действительно хорошо, - говорит Шор.

Вам не нужно жить рядом с пляжем, чтобы испытать преимущества снаружи. Просто прогуляйтесь по соседству или проведя час в парке, вы можете сделать трюк.

5. Проведите движение.

Когда-либо замечали, что самые голодные люди всегда поют и танцуют сами по себе? По-видимому, это не просто симптом счастья; музыка и танцы активно делают вас счастливее. «Все эти годы, пение в душе, окупились за меня», - говорит Шор, который рекомендует появляться в машине, в очереди в продуктовом магазине и ходить по улице. Кардио упражнения, которые идут с танцем, тоже не повредят.

6. Надевайте яркие цвета.

«Цветотерапия» - это еще одна вещь, которую делают самые счастливые люди в мире, понимают ли они это или нет. «Всегда носите поп-цвет, поскольку он осветляет ваше настроение и обладает способностью улучшать настроение чужого, когда они с тобой», - советует Берег. Привлечение цвета к вашему макияжу, вашему дому или вашему столу в офисе также может работать для « повышения творчества, производительности и поощрения позитивности ».

Если вы склонны чувствовать себя грустно, попробуйте окружить себя яркими цветами, такими как ярко-желтый. Если вы склонны чувствовать беспокойство, выберите что-то успокаивающее, например, приглушенный зеленый или лавандовый.

7. Добровольцы.

Выйти за пределы пузыря своей жизни, сделать что-то самоотверженное для других людей, является одним из ключей к долгосрочному, устойчивому счастью. «Добровольчество помогает нам развивать более глубокое чувство сострадания и создает чувство радости и сообщества», - говорит Шор. « Это отличный способ вытащить вас из головы, когда вы чувствуете себя синим - отвлечь внимание от себя и поместить его на кого-то другого».

Независимо от того, является ли ваша активность простой и местной, например, добровольчество в течение часа в неделю в приюте для животных или в большем масштабе, это принесет вам сильное чувство цели, которое у всех есть самые позитивные люди в мире.

8. Обнять котенка.

Или щенок, если это больше ваша скорость. «Домашние животные предоставляют отличный источник развлечений и радости, - говорит Шор. Фактически, исследования показывают, что наше кровяное давление физически понижается, когда мы любим и играем с нашими животными. «Они заставляют нас чувствовать себя связанными и иметь очень успокаивающий эффект», объясняет Шор. «Они заставляют нас улыбаться и смеяться, плюс, вашей собаке все равно, как выглядят ваши волосы, когда вы просыпаетесь утром или если вы носите один и тот же наряд два дня подряд».

9. Посмотрите что-нибудь веселое.

«Я упоминал Netflix?» говорит Шор. Стать счастливым человеком не должно быть серьезным процессом. Фактически, в конце дня, Шор рекомендует делать все возможное, чтобы как можно больше смеяться. «Смеюсь часто, смеюсь много, - говорит она. В то время как все остальные собираются увидеть Манчестер у моря, оставайтесь дома и смотрите смехотворный фильм . « Найдите смешное в самых обычных местах, - говорит Шор. «Выберите легкомыслие в своей жизни. Это позитивный механизм преодоления».

Далее: Прочитайте о необычной медитационной технике, которая сделала меня счастливее.