Как использовать медитацию для бессонницы (и быстро засыпать)

Коринна фактически начала нашу сессию, дав мне советы о том, как медитировать в моей машине. Я сел в свой анклав Бьюик и начал следовать ее указаниям. Она объяснила, что важной частью медитации является идея сингулярности: единство ума, поддерживающее осознание вашего тела и его окружения.

Она заставила меня сосредоточиться на всем, что я чувствовал, от моей ноги на педали до руля колеса в моих руках. Затем мы перешли на самостоятельную регистрацию, сосредоточившись на дыхании и отметив боли или болезненность в теле. То, что мне действительно понравилось, это то, что это было меньше об изменении вашего расположения, поскольку оно подтверждало ваши чувства и позволяло им проходить. Вскоре вы настолько заняты своим физическим состоянием, что ваш ум не блуждает по каждой маленькой задаче, требующей проверки.

Способ 1: Напряжение и расслабление

Тот же принцип применяется при использовании медитации для борьбы с бессонницей, и снова здесь есть идея привлечь внимание к тому, что вокруг вас. Коринна советовала, что лучший способ использовать медитацию для сна - это напрягать и расслаблять различные части вашего тела. Начните с лица и приложитесь к ногам, напрягая мышцы до вашего дыхания.

Сначала глубоко вдохните в нос. Затем напрягайтесь на выдохе, считая длину вашего дыхания. Немедленно расслабьте мышцы, когда вы вдыхаете свой нос. Целенаправленно напрягая мышцы, вы начнете посылать сигналы в свое тело, чтобы расслабиться.

Способ 2: Дышать глубоко

Второй метод Коринны использует глубокое дыхание, чтобы вызвать сон. Опять же, начните с глубокого дыхания через нос, прежде чем выдохнуть рот. Когда вы выдыхаете, неуклонно расширяйте дыхание, подсчитывая, сколько секунд вы можете выдохнуть. Посмотрите, сколько еще секунд вы можете выдохнуть каждый раз.

Я обнаружил, что это особенно полезная форма медитации, потому что она не заставляет вас полностью успокоить свой ум, тяжелую битву, если медитация - незнакомая местность. Сделайте свою задачу выдохнуть в течение 20-24 секунд, и не волнуйтесь, если вы не сможете достичь этого числа прямо сейчас - я пробил 15 секунд на моих первых попытках. Когда ваше тело расслабится, вы сможете стабильно выдохнуть дольше.

Она также отметила, что этот метод является полезной диагностикой для вашего здоровья. Если вы не можете пройти через 10 секунд после выдоха, это может указывать на болезнь - «болезнь» здесь, принимая более широкий смысл, включая состояния бытия, мы не можем традиционно ассоциироваться с болезнью, например стрессом. Сознательно практикуя глубокое дыхание, он отменяет одну из физических практик, мешающих сну, задерживая дыхание. Подумайте об этом как о методе подсчета овец, за исключением того, что вы считаете вдохи вместо овец.

Реализация конкретных ритуалов перед сном может также указывать вашему разуму и телу, что пришло время спать. Вот несколько инструментов, которые облегчают расслабление ...

Запах горящих ладанов привносит теплый воздух в пространство, которое мгновенно становится более привлекательным. Даже ритуал освещения ладана и его выдувание странно медитативным. Я неравнодушен к богатому, ледяному аромату сандалового дерева.

Благоприятный метод многих, и по уважительной причине - есть что-то сказать для теплой ванны. У Отдыха Травоядного есть замечательный расслабляющий аромат.

Когда я действительно не могу заснуть, мое последнее средство - это единственная капсула этого спального помощника. Полностью естественный, его основным ингредиентом является кору магнолии, исследования, проведенные в дополнение, уменьшают беспокойство и стресс, одновременно способствуя сну.

Далее следуйте за семью лучших косметических продуктов для сна.