Как весна очистить свой рацион в 7 шагах

После месяцев холодной и комфортной еды весна - это естественное время для сброса вашей диеты. Для некоторых, позволяя тяжелым пастам уступить дорогу свежим салатам, приходит так без усилий. Для других чистая еда требует немного больше предусмотрительности. Мы попадаем в последнюю группу. Если вы хотите сделать свои собственные ланчи, перекусить умнее и запасти свою кухню лучшими продуктами, белками и здоровыми жирами, но не знаете, с чего начать, подумайте об этом своем контрольном списке весенней уборки - едой.

Прокрутите, чтобы начать чистить!

Очищенные сахара и зерна

Очистка вашей кухни, поэтому она не содержит никаких изысканных продуктов, это отличное место для начала. Избавьтесь от сладких злаков и баров для завтрака, а также почти ничего белого. Ваше тело должно усердно работать над перевариванием белой муки, которая уже лишена многих основных питательных веществ, включая волокно. Переключитесь на богатые клетчаткой цельные зерна и попробуйте подкупить овощ, где вы обычно будете есть макароны, картофель или рис. Например, попробуйте использовать спагетти-сквош или лапшу из цуккини вместо настоящих макарон и чистокровной цветной капусты и репы вместо пюре.

Смотреть свои масла

Использование неправильного масла в вашей кухне - один из самых простых способов саботировать другое здоровое блюдо. Держитесь подальше от растительных и семенных масел, таких как рапс, соя, сафлор и кукурузное масло, а также обработанные альтернативы, такие как маргарины, все из которых обладают высоким содержанием жиров, повышающих уровень холестерина. Только ешьте и варите с жирами, которые делают природа, например оливковое масло, кокосовое масло, травяное масло или масло. Все эти варианты содержат питательные мононенасыщенные жиры и омега-3.

Очистить без очистки

Не готовы совершить одно из этих серьезных очищений? Возьмите менее решительный подход с яблочным уксусом (или ACV). Добавьте одну чайную ложку высококачественного ACV в маленький стакан воды и выпейте перед каждым приемом пищи, чтобы стимулировать ваши пищеварительные кислоты. Даже просто высокий стакан воды со свежевыжатым лимоном первым делом с утра может дать вашей системе импульс, в котором он нуждается. И пока вы на нем, вырежьте все непищевые напитки. Пребывание от обезвоживания напитков с кофеином, сладких напитков и алкоголя - один из самых простых и эффективных способов детоксикации.

Обновите свои травы и специи

Перестановка пиццы для чистой куриной грудки на гриле - шаг в правильном направлении, но, вероятно, не устойчивый в долгосрочной перспективе. Вы можете сделать любой бедный протеин, зеленый вегетарианский или цельное зерно более вкусным, используя свежие травы и специи. Более того, многие травы и специи обладают детоксифицирующими свойствами и способствуют пищеварению. На самом деле, розмарин стимулирует печень (центр детоксикации вашего тела), чтобы помочь очистить токсины. Также запаситесь ароматной петрушкой, кинзой, имбирем, куркумой, чесноком и карри.

Ешьте Горькие Зеленые

Листовая зелень, как правило, получает все питательное внимание, но обязательно включите горькую зелень в свою диету. Продукты, такие как рукколой, горчичная зелень и одуванчик, способствуют естественной детоксикации в печени, органе, ответственному за метаболизм жиров, балансирующие гормоны и регулирующий холестерин. Горькие продукты также активируют ваши вкусовые рецепторы, которые стимулируют производство ферментов, чтобы помочь в правильном пищеварении и поглощении питательных веществ. А горькая зелень, в частности, упакована клетчаткой и помогает вашему организму лучше переваривать жиры.

Принесите свой собственный обед

Сколько раз вы поселились за менее питательный обед, потому что это было удобно? В этом сезоне, сделайте выбор, чтобы изменить это, принеся свой собственный обед на работу. Всегда готовите (будь то ночь до или в выходные), чтобы иметь остатки. Оставшиеся овощи на верхушке зерен или зелени никогда не терпят неудачу. Также важно получить здоровые жиры и белок на обед. Запасите свой стол орехами и семенами, которые вы можете добавить в любой салат или миску. И держите консервированную рыбу, как дикий лосось и сардины, в офисной кухне. Даже если у вас нет времени на приготовление салата, вы можете выкапывать тунца или дикого лосося с кусочками огурца или цуккини.