Как заснуть, когда ничего не будет работать

Сон - самое драгоценное время дня. Чувство усталости - не забава, поэтому каждый должен поймать несколько г. Мы знаем, что у вас есть миллион вещей, и времени недостаточно, но вы не можете добиться успеха, если ваши энергетические уровни будут низкими. Что еще хуже, чем чувство усталости все время? Когда вы, наконец, получите какое-то закрытое глазу, и оно прерывается. Это случилось со всеми нами - это один текст, звонок, сон или беспокойство.

Теперь вы бодрствуете, ваши мысли пробегают милю в минуту, и вы пытаетесь каждую вещь снова заснуть, но вы не можете. Вместо того, чтобы смотреть в потолок, вы, вероятно, почувствуете склонность захватить свою камеру или включить телевизор, чтобы передать время. Это еще больше пробудит ваше тело. Мы обратились к Адаму Тишману, соучредителю и специалисту по сна Helix Sleep, чтобы дать нам возможность справиться с тем, как заснуть, когда вы просто не можете закрыть глаза. Следуйте за тем, чтобы узнать, что заставляет вас проснуться и как это исправить.

Упражнение

«Не получать достаточное количество упражнений в течение дня может привести к нарушениям сна, потому что ваше тело уже успокоилось», - объясняет Тишман. По словам Тишмана, участие в любых высокоэнергетических мероприятиях, таких как разработка прямо перед сном, также не самое лучшее. «Чаще всего, ночные тренировки мешают вашему сну, поднимая температуру тела и стимулируя ваше тело и мозг слишком близко к сну».

тревожность

« Беспокойство - главный игрок в нарушениях сна. Мысли о работе или личных конфликтах могут заставить ваш ум разбудить посреди ночи », - говорит Тишман. «Упражнения и медитация помогают нервной энергии организма и ума в других местах».

Апноэ сна

«Апноэ сна - это состояние, при котором дыхание многократно останавливается и начинается всю ночь, заставляя вас проснуться. В большинстве случаев вы не поймете, что страдаете от апноэ во сне, пока партнер не замечает вашу дыхательную паузу всю ночь », - говорит Тишман.

диспепсия

«Расстройство желудка может разбудить вас среди ночи, особенно если вы съели большую еду близко к сну, - отмечает Тишман. «Постарайтесь прекратить есть несколько часов, прежде чем заснуть, чтобы этого не случилось».

Ваша спальня слишком горячая

«Температура тела падает во время сна, - объясняет Тишман. «Спящий в комнате слишком жарко или под одеялом, который слишком теплый, заставляет ваше тело усердно остывать, что может заставить вас проснуться посреди ночи и не дать вам заснуть».

Шум

«Шум извне и внутри вашей спальни может разбудить вас посреди ночи, например, громкую сирену снаружи или соседку по комнате, которая встает, чтобы использовать ванную комнату. Если вы чувствительны к звуку или живете в громкой области, попробуйте использовать машину с белым шумом или штекеры уха », - говорит Тишман.

что вы можете сделать, чтобы помочь

Поскольку у вас есть представление о том, что может прерывать ваш образ сна, сделайте себе одолжение и практические полезные привычки перед сном, чтобы обеспечить спокойную ночь. Попробуйте спокойную деятельность, чтобы свернуть. «Иногда наши умы и тела застревают в нашей повседневной жизни, поэтому обморок перед сном необходим для спокойного сна», - объясняет Тишман. «Медитация или чтение художественной литературы могут помочь сфокусироваться и стать более расслабленными. Синий свет с вашего ноутбука или телефона делает прямо противоположное ».

Тишман также советует притворяться спать. «Попробуйте просто закрыть глаза, глубоко вздохнуть и очистить свой разум. Это поможет уведомить ваше тело, что вы готовы спать ». Если это не сработает, вы должны встать с постели. «Несколько контр-интуитивно, вставая с постели и занимаясь тихой деятельностью в другом месте, вы можете снова почувствовать сонливость . Если вы обнаружите, что не спите больше 20 минут, ваше тело начинает ассоциироваться с тем, чтобы быть в постели с нездоровыми привычками бодрствования », - говорит Тишман.

Принимать горячую ванну - это не только лучшие мероприятия по самообслуживанию, но также отличный переход в сон. «Температура вашего тела, естественно, понижается ночью, начиная примерно за два часа до сна. Замачиваясь в горячей ванне, ваша температура повысится, и быстрый период кулдауна, который немедленно следует, помогает расслабиться и усыпить вас в глубокий сон позже ночью », - говорит Тишман.

После ванны попробуйте использовать запах сна. «Сонные ароматы стимулируют сон через ароматерапию. Наша обонятельная система, которая является нашим обонянием, напрямую связана с эмоциональным центром мозга. Поэтому, когда вы чувствуете запах чего-то хорошего, ваше тело выпускает приятные, расслабляющие химические вещества, которые могут создать основу для хорошего сна », - объясняет Тишман. «Исследования показали, что особые эфирные масла, используемые в ароматерапии, могут помочь снять стресс, расслабить тело и улучшить сон».

Интересно, почему вы устали все время? Читайте дальше по шести неожиданным причинам, которые не имеют никакого отношения к сну.