Новости

Вот «Мысль»: прекратите резюмировать калории и узнайте свой метаболический тип

April 2024

Если вы усердно работали на своем фитнесе и питании, но по-прежнему не можете сменить жир, я собираюсь взорвать ваш ум. Есть причина, по которой ваше тело может сопротивляться потере веса, и это больше связано с вашими гормонами, чем с любовью с Netflix ... (Ладно, это все равно может с этим что-то связать, но оставайтесь со мной ...)

Позвольте мне ввести концепцию типов метаболических горелок . Знакомый? Я не был, пока мой личный тренер (и профессиональный образ жизни и тренер по движению), Бен Янг, не дал мне краткое изложение. Чтобы довести вас до скорости, я следил за планом «тонизировать» около шести месяцев. Несмотря на то, что он хорошо питался и постоянно тренировался, результаты были, к тому же, неудовлетворительными. Стремясь «применить паяльную лампу», я начал добавлять больше тренировок и сокращать больше калорий. Тем не менее, изменения были минимальными. Мое разочарование завершилось эпическим сеансом нытья, в ходе которого я спросил: « Когда я буду выглядеть как Жизель Бюндхен?» (FYI, я пять футов три, так что ответ на этот вопрос, гм, никогда.) Юнг спокойно улыбнулся мне, а затем продолжил объяснять, что он подозревал. Как выясняется, мой подход, основанный на одном уровне, подходит для похудения (больше диеты + больше упражнений = больше потери жира), было далеко.

Янг бросил бомбы на мое ограниченное понимание потери жира, когда он объяснил, что мой метаболический тип означает, что для меня, поднятие упражнения и сокращение калорий работает в обратном порядке . Я дам вам минуту, чтобы это погрузилось ... Оказывается, мои повышенные уровни стресса повышались еще слишком много упражнений и не хватало углеводов, и в результате мое тело предпочитало сжигать энергию, полученную из моих мышц вместо жира. Я был, что Юнг назвал, горелкой для мышц. Слушать это было, очевидно, ужасно для меня. Я немедленно сообщу своему жениху: «ПОМОГИТЕ, мое тело сжигает собственные мышцы. Думаете, это делает меня каннибалом?» (Он ответил ножом и вилкой emoji, но я отвлекся.) Несколько месяцев спустя у меня есть немного больше перспективы, потому что эта часть информации сделала больше различий в моем составе тела, чем что-либо еще когда-либо . Я сейчас нахожусь в пути, чтобы сгладить то, что работает, а не против индивидуальных гормонов моего тела.

Заинтересовались? Продолжайте читать все, что вам нужно знать о типах метаболических горелок.

В двух словах, теория метаболических типов горелок идет примерно так: наши тела всегда либо хранят, либо сжигают жир тела, который зависит от множества факторов, включая то, что вы сейчас делаете (кушетка против сердечно), и состояние вашего метаболизм. Ваш метаболизм в значительной степени зависит от индивидуальных гормонов и того, как ваши варианты образа жизни (сон / стресс / пища / вода) влияют на них.

Существуют три широкие категории метаболических типов, которые падают на континуум. «Они не установлены в камне, и вы можете слегка сдвинуться в течение всей своей жизни», - объясняет Янг. Ключом к пониманию вашего типа метаболического горения является расшифровка того, как заставить ваше тело сжигать жир над сахаром или мышцами для топлива. Без доступа к надлежащему метаболическому тестированию может быть сложно определить ваш тип с какой-либо определенностью, но есть несколько ключевых признаков, которые могут указывать на вас в правильном направлении. «Как только мы узнаем ваш общий тип, мы можем предоставить советы по питанию, образу жизни и упражнениям, чтобы вы начали и использовали инструменты биологической обратной связи (голод, энергия и тягу), чтобы поддерживать гормоны в балансе и сжигать жир без борьбы с силой воли», - говорит Young.

В Интернете есть множество простых вопросников, которые вы можете найти, чтобы узнать свой тип, а затем продолжайте читать больше для каждого типа метаболических горелок.

Быть сахарной горелкой может показаться хорошей, но реальность совсем другая. Сахарные горелки действительно сжигают сахар (в частности, глюкозу из углеводов), но это означает, что, когда углеводы присутствуют в их рационе, у них гораздо больше шансов хранить жир . Они также более склонны к резистентности к инсулину, что способствует повышению уровня сахара в крови и часто предшествует диабету типа 2. Янг говорит, что есть классическое описание этого метаболического типа: «Они обычно выглядят очень плотными и имеют избыточный вес». Кроме того, сахарные горелки могут бороться, чтобы похудеть, часто несут живот жир и голодны через несколько часов после еды. (Они могут быть большими snackers.) Ключ к потере веса для сахаросжигателей сводится к управлению карбюратором (больше цельных зерен, а не очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны!) И сужение в низкокалорийный, обезжиренный, постный белковая диета (думаю, бережливая и чистая).

Вы когда-нибудь слышали термин «тощий жир»? Если у вас есть, и вы относитесь, это может немного приблизиться к дому. «Мышечные горелки обычно забывают есть и сжигать белок из собственной мышечной ткани через глюконеогенез, который является процессом превращения белка в глюкозу в качестве топлива», - объясняет Янг. Этот процесс инициируется двумя основными вещами: более высоким содержанием белка и стрессом . « Мышечные горелки имеют более высокий уровень содержания кортизола в крови, что делает регулярные мероприятия по сокращению стресса и включение в рацион немного больше углеводов, - говорит Янг. Считается, что обе эти стратегии уменьшают катаболический (или «разрушающий») эффект кортизола на мышечную ткань. Молодой также указывает, что слишком много углеводов может также сбить результаты потери жира . По сути, мышечные горелки должны экспериментировать с углеводами, чтобы найти их индивидуальный оптимальный уровень, а также управлять стрессом. (Проверьте Внутренний тренажерный зал, 10 долларов США, за отличный ресурс по снятию стресса.)

Мероприятия, которые могут помочь вам стать мышцами, включают в себя: Воздержание от тренировки по весу, употребление в пищу диеты с низким содержанием белка и жиров, чрезмерное сердечно-сосудистые заболевания, принятие подхода «меньше питаться», а также стресс в карьере, пропуски еды и сжигая свечу с обоих концов.

«Смешанные горелки обычно сидят посередине, их можно потянуть влево или вправо, чтобы быть больше сахара или мышечной горелки, в зависимости от того, становятся ли они чрезмерно подвержены чрезмерному потреблению углеводов или повышенному уровню стресса», - говорит Янг. Другие вещи, которые могут сдвинуть вас к концу спектра метаболизма? Отсутствие еды (то, что молодые термины «едят, чтобы жить»), переедание («живое есть»), слишком много времени на кушетку, хроническая нехватка сна и чрезмерные часы работы. Важно отметить, что то, как вы наклоняетесь, влияет на количество углеводов, которое вам нужно в любой момент. « Если вы физически неактивны и переедаете в течение длительного периода времени, более низкое потребление углеводов в целом принесет вам пользу . Однако, если вы затем резко изменитесь до более высоких нагрузок напряжения, таких как тяжелые упражнения, вам нужно немного увеличить уровень углеводов и улучшить соотношение белка и клетчатки в рационе, а также принять меры по снижению стресса, чтобы поддержать потерю веса ».

Вы слышали о типах метаболических горелок раньше? Что вы о них делаете? Звук выключен ниже!