Новости

Руководство Fit Girl для создания здоровых привычек

April 2024

Декабрь - это время празднования и снисхождения, и это часто распространяется на наши рационы. Если вы похожи на нас, это означает, что вы потратили большую часть месяца на жажду продуктов (мы говорим о сахарных печеньях, eggnog и т. П.), Которые вы, возможно, обычно избегаете - и, возможно, эта тяга немного сильнее, чем ваше желание поразить ваш обычный класс спина. Конечный результат: это вялое, раздутое чувство, которого мы так стараемся избежать.

Стремясь гарантировать, что мы не полностью срываем наши цели в области здравоохранения и хорошего самочувствия в течение нескольких дней, мы связались с двумя из наших любимых блоггеров Марни Харви и Линдси Лейн за советы экспертов о начале нового года на правой ноге, И какой лучший способ начать работу, чем партнерство с кем-то еще, чтобы получить ваши тренировки? Это идеальный способ удостовериться, что вы держите себя ответственным за синхронизацию в sweat sesh. Но их верхний вынос? Забудьте о драматических разрешениях: в 2017 году сделайте баланс мантры, которой вы придерживаетесь. (Да, это означает, что можно наслаждаться пряниками или двумя мужчинами).

Продолжайте читать больше советов блоггеров о подготовке к более здоровому новому году и покупайте часы Casio, на которые они рассчитывают, чтобы следить за ними.

Перерыв пота

Это первый вопрос: начните планирование в какой-то тренировке, как бы маленькой, даже до нового года. Ключ должен найти форму упражнения, которое вам действительно нравится (вы сможете вписаться в свое расписание, когда вернетесь на работу) и сделать это с другом. У вас обоих есть членский состав в спортзале? Попробуйте несколько классов сейчас, чтобы найти новый выход на 2017 год.

Помните, что упражнения не должны быть экстремальными или интенсивными - даже самые простые формы могут иметь значение. «Прогулка по Нью-Йорку определенно моя любимая, - делится Харви. «Если вы идете в свой велосипедный класс или встречаетесь с друзьями, эта дополнительная 20-минутная прогулка поможет вам в форме».

Продвиньте

Вся лишняя еда, которую мы потребляли в прошлом месяце, означает, что мы чувствуем себя немного более жесткой, чем обычно, и, по словам блоггеров, ежедневная сессия растяжки - отличный способ вернуть немного проворства. Теперь самое подходящее время, чтобы найти новые участки, чтобы включить в свою рутину. Как только Новый год катится, и вы возвращаетесь в офис (где вы, вероятно, сидите в течение хорошей порции дня), держите его; вы можете попробовать попасть в несколько нежных участков на обед или на перерыв.

Лейн рекомендует медитацию с глубокими отрезками, чтобы освободить напряжение, прежде чем отправиться на тренировку. «На самом деле это потрясающе, чтобы отпустить этот стресс, и я всегда чувствую такое облегчение после растяжки», - рассказывает она. «Я люблю любую основную форму медитации, будь то глубокое дыхание или выход, или в позу голубя. Чтобы достичь этой позы, садитесь на пол и качайте ногу вперед, сгибая ее в свое тело. Отпустите противоположную ногу прямо позади вас и наклонитесь вперед. Это идеальное глубокое растяжение для ваших бедер и ног, и это заставляет вас отпустить любое напряжение, которое вы держите в своем ядре ».

Размахивать должным образом

Наконец, нет лучшего способа подготовиться к Новому году, чем отбивать назад и разматывать (мысленно и физически). По этой причине блоггеры предлагают провести некоторое время после тренировки, чтобы заняться самообслуживанием. Независимо от того, что означает приготовление пищи для здорового питания или время для медитации, получившееся блаженство, которое вы почувствуете, необходимо для начала 2017 года на счастливой ноте.

Есть один простой способ убедиться, что вы не переходите в полный режим гибернации после разматывания, говорят блоггеры: «Время ваших разрывов». Харви использует ее часы Casio G-Shock, чтобы отложить по крайней мере 15 минут для отдыха. «Сроки суть, поэтому лучший способ добиться успеха - потратить минуту на себя и перегруппироваться», - отмечает она. «[Мои часы] позволяет мне устанавливать таймеры, чтобы я мог оставаться по расписанию и никогда не отставать». (Звучит как солидный план для нас.)