Эффективный оздоровительный инструмент, который находится прямо у вас на пороге

Я давно превозносил преимущества маленькой зелени любому, кто будет слушать. Поднявшись в сельском Сомерсете (хотя тогда я не был так увлечен этим местом), я могу подробно рассказать о том, как вид холма может поднять дух или как вырезать путь прямо через центр пустое зеленое поле может поднять настроение. Мне даже пришлось заполнить мою внутреннюю лондонскую квартиру комнатными растениями и зеленый диван, чтобы попытаться воспроизвести виды из моей детской спальни. Да, мне нравится шум города, но когда я ищу, чтобы перекалибровать, это всегда сельская местность, от которой я возвращаюсь.

Похоже, я не одинок, так как все большее число горожан всецело обнимает новейшую оздоровительную тенденцию: купание в лесу. Переключение душных залов йоги и темных студий медитации для The Great Outdoors, это новое движение видит, что мы возвращаемся к природе для исправления осознанности. «Проводимое время в природе доказало, что помогает вам расслабиться, и в эпоху, когда стресс стал эпидемией, это бесценно», - утверждает Цин Ли, эксперт по лечению купания и автор книги « Шинрин-Йоку: искусство и наука о лесных купаниях» .

Родом из Японии, купаясь в лесу или, как известно, там, shinrin-yoku, это не столько увлекательное уик-энд-уик-энд, сколько гораздо больше в стиле жизни, и это было годами. Проще говоря, речь идет о том, чтобы больше времени уделять природе, а именно, лесам - (буквально) дышать выгодами, которые внешний мир может иметь для нашего здоровья. Я вижу, как вы поднимаете скептическое бровь - да, действительно, это просто причудливый способ упаковки, идущий на прогулку по сельской местности, но как только вы услышите исследования и преимущества, ваши оговорки могут исчезнуть.

Я не могу пообещать, что мой мотив состоял не в том, чтобы собрать больше убедительных аргументов, чтобы убедить моих друзей, что ходячий холдинг действительно может быть забавным, но я поговорил с Ли, чтобы узнать, какие преимущества лесные купания представляют для нашего физического и умственного здоровье, а также как принять участие, если ваша близость к природе несколько ограничена.

Почему вы думаете, что купание в лесу так важно для нашего психического здоровья?

«Когда мы подвергаемся стрессу, наш инстинкт полет или бой атакует, заставляя наше кровяное давление повышаться, а сердечный ритм увеличивается. Это полезно в случайные моменты кризиса, но если мы постоянно чувствуем себя начеку, долгосрочное воздействие на наше тело разрушительно. Мы видели, что время в лесу приводит к снижению сердечного ритма и уровня артериального давления. Жизненно важное значение сна для нашего благополучия много обсуждалось в последние годы, и Еще одно преимущество shinrin-yoku заключается в том, что он улучшает длину и качество сна. Одно исследование показало, что после купания в лесу участники спали почти в среднем на час больше. Shinrin-yoku также улучшает концентрацию, и было показано, что он чрезвычайно полезен при лечении тревоги и депрессии ».

А как насчет физических преимуществ - есть ли какие-нибудь?

«Деревья выпускают натуральные масла, называемые фитонцидами, которые защищают их от насекомых и грибов, и которые чрезвычайно полезны для иммунной системы человека. Воздействие фитонцидов увеличивает количество естественных киллерных клеток, которые помогают предотвратить заболевания и уменьшить производство гормонов стресса в ваше тело. Почва также содержит микроб под названием Mycobacterium vaccae, который мы вдыхаем, когда проводим время в лесу. Mycobacterium vaccae работает как антидепрессант и может быть более эффективным при снятии настроения, чем в некоторых отпускаемых по рецепту лекарствах ».

И почему вы думаете, что люди только сейчас начинают на это смотреть?

«Извлечение регулярного времени, проведенного в природе, в ближайшие годы будет приобретать все большее значение для западного общества. Предполагается, что к 2050 году 75% населения мира будет проживать в городах. Доказано, что жители города чаще страдают от сердечных заболеваний нападения, инсульты и рак, а также связаны с более высокими показателями тревоги и депрессии, лечение которых в настоящее время стоит Европейскому Союзу около 170 миллиардов евро в год. Мы также проводим ошеломляющее количество времени в помещении. Средний европейский тратит 90% их времени в помещении и почти девять часов в день, глядя на экран. Это дольше, чем большинство из нас спят за ночь! »

Как вы считаете, насколько это возможно, для кого-то, живущего в городе?

«Вы можете практиковать shinrin yoku в любом месте, где есть много деревьев, поэтому городские парки идеальны. Эксперимент с моими учениками, в котором мы измеряли их уровень беспокойства до и после прогулки в городских парках Токио, доказал, что есть много преимуществ, которые можно получить от городских деревьев ".

«Есть даже шаги, которые вы можете предпринять, чтобы принести лес в закрытом помещении, если вы действительно не можете выйти на улицу. Использование эфирных масел, таких как свечи из сосны или хиноки, может помочь вам спать и замедлить ваш ответ на битву. представляют собой целый ряд преимуществ для здоровья от использования комнатных растений в вашем доме. Они являются естественными очистителями воздуха и могут впитывать токсичные химикаты, обнаруженные в таких вещах, как краски, сигареты и чистящие средства, а также восстанавливать отрицательные ионы (хорошие) до атмосфера в помещении, чтобы компенсировать электрические устройства, которые поглощают их ».

«Очевидно, что ничто не может выйти на улицу, если можно, - где вы находитесь далеко от всех своих устройств и отвлекающих факторов, - но вы можете предпринять определенные шаги, чтобы применить идеи shinrin yoku к своей повседневной жизни, даже если вы не живете рядом лес."

И что, если я захочу пойти в лес, купаясь в другом месте, где бы вы порекомендовали?

«Леса Японии, конечно! Много японских лесов (две трети страны покрыты деревьями), но у меня есть некоторые фавориты: один из них - Акасава с 300-летними киразскими деревьями Кисо; как и Iiyama, где я провел первое в истории исследование купания в лесу. В Японии в лесах есть лесные купальные центры, где вы можете проверить свое кровяное давление и сделать медитацию, поэтому они являются идеальным местом для некоторых shinrin-yoku ».

Готовы очистить себя от вашего экрана и отправиться в великолепную улицу? Ниже я выбрал несколько предметов, которые помогут вам на этом пути.

Я предпочитаю тренеров походным сапогам, но мне все еще нужны крепкие подошвы, чтобы пересечь прочный ландшафт. Это зависит от задачи, но все еще ощущается свет.

Помимо очевидной ажиотерапии, бутылки S'well легки и изолированы, чтобы держать воду холоднее дольше - находка на длинном походе.

Д-р Цин Ли говорит, что все это касается всего, что нужно знать о лесных купаниях и преимуществах на открытом воздухе, почему бы не провести свой перерыв на обед в парке, читая его?