Если вы когда-либо пытались изменить свой вес, вы знаете, что достижение вашей цели - это только начало - поддержание этого может быть столь же сложным. Существуют сотни исследований, которые исследуют, почему это может быть так, и некоторые из них указывают на идею «заданного значения массы тела». Короче говоря, ваша уставка также известна как ваш «по умолчанию» вес - вес вы всегда возвращаетесь назад после периода потери веса или усиления. Считается, что из-за ряда факторов ваше тело пытается защитить этот вес.
Это происходит так: если вы сокращаете калории и ограничиваете свою диету, ваш метаболизм замедляется в ответ, и вы, вероятно, будете двигаться меньше, чтобы сохранить свою энергию. Однако, если вы начнете есть больше, ваш уровень метаболизма и уровни активности увеличиваются, поэтому вы скоро вернетесь к своему первоначальному весу. Разочарование? Может быть. Неизменный? Нет, нет, если вы знаете определяющие факторы вашего веса. И, согласно исследованиям, существует четыре: генетика, диета, движение и гормоны. Вот как они все работают ...
ГЕНЕТИКА
Как они влияют на ваш улов: генетика, по сути, самая маленькая из детерминированных факторов, когда дело доходит до вашего веса. Тем не менее, это правда, что вы можете быть предрасположены к определенным генам, которые контролируют, как и где вы храните жир.
Что делать: Генетика - это генетика, верно? Попытка бороться с ними звучит бесполезно - ни один из нас не может изменить фундаментальные вещи, которые делают нас, ну, нас . Однако вы можете избежать точного мышления, которое мы только что описали, потому что, когда вы считаете, что определенный вес является вашей судьбой, вряд ли вы захотите внести изменения. Вместо этого посмотрите на оставшиеся множители веса с положительным мышлением.
ГОРМОНЫ
Как они влияют на ваш урон : гормоны влияют на удержание веса тела двумя способами - они изменяют то, как ваше тело накапливает жир, а также часто вы чувствуете голод. «Лепитиновые гормоны в вашем теле говорят вам, что вы полны, - говорит Майк Таннер, руководитель отдела образования в Bodyism. «В то время как грелин говорит, что ты голоден, как гремлин. Звучит неплохо? После того, как грейлин вздрагивает, ваш голод увеличивается ».
Что делать: Хорошей новостью является то, что успокаивание этих гормонов намного проще, чем кажется. Вам просто нужно пометить основы ухода за собой, а это значит, что вам нужно уснуть, часто тренируясь, находить способы справиться со стрессом и есть богатую клетчаткой диету с низким содержанием жира.