Если вы когда-либо пытались изменить свой вес, вы знаете, что достижение вашей цели - это только начало - поддержание этого может быть столь же сложным. Существуют сотни исследований, которые исследуют, почему это может быть так, и некоторые из них указывают на идею «заданного значения массы тела». Короче говоря, ваша уставка также известна как ваш «по умолчанию» вес - вес вы всегда возвращаетесь назад после периода потери веса или усиления. Считается, что из-за ряда факторов ваше тело пытается защитить этот вес.

Это происходит так: если вы сокращаете калории и ограничиваете свою диету, ваш метаболизм замедляется в ответ, и вы, вероятно, будете двигаться меньше, чтобы сохранить свою энергию. Однако, если вы начнете есть больше, ваш уровень метаболизма и уровни активности увеличиваются, поэтому вы скоро вернетесь к своему первоначальному весу. Разочарование? Может быть. Неизменный? Нет, нет, если вы знаете определяющие факторы вашего веса. И, согласно исследованиям, существует четыре: генетика, диета, движение и гормоны. Вот как они все работают ...



ГЕНЕТИКА

Как они влияют на ваш улов: генетика, по сути, самая маленькая из детерминированных факторов, когда дело доходит до вашего веса. Тем не менее, это правда, что вы можете быть предрасположены к определенным генам, которые контролируют, как и где вы храните жир.

Что делать: Генетика - это генетика, верно? Попытка бороться с ними звучит бесполезно - ни один из нас не может изменить фундаментальные вещи, которые делают нас, ну, нас . Однако вы можете избежать точного мышления, которое мы только что описали, потому что, когда вы считаете, что определенный вес является вашей судьбой, вряд ли вы захотите внести изменения. Вместо этого посмотрите на оставшиеся множители веса с положительным мышлением.



ГОРМОНЫ

Как они влияют на ваш урон : гормоны влияют на удержание веса тела двумя способами - они изменяют то, как ваше тело накапливает жир, а также часто вы чувствуете голод. «Лепитиновые гормоны в вашем теле говорят вам, что вы полны, - говорит Майк Таннер, руководитель отдела образования в Bodyism. «В то время как грелин говорит, что ты голоден, как гремлин. Звучит неплохо? После того, как грейлин вздрагивает, ваш голод увеличивается ».

Что делать: Хорошей новостью является то, что успокаивание этих гормонов намного проще, чем кажется. Вам просто нужно пометить основы ухода за собой, а это значит, что вам нужно уснуть, часто тренируясь, находить способы справиться со стрессом и есть богатую клетчаткой диету с низким содержанием жира.

Таннер добавляет: «Дайте вашему телу то, что нужно, прямо перед тем, как эти гормоны ударятся. Если вы настроены на свое тело, вы заметите тенденцию во время голода. Если это происходит каждый день в одно и то же время, выберите кормить свое тело правильным типом питательных веществ, чтобы избежать избыточных гормональных сигналов ». Его рекомендация по здоровому перекусыванию? Встряска сделана с одним из белковых добавок Bodyism, как Body Brilliance.



Команда Byrdie также любит эти белковые порошки.

РАЦИОН ПИТАНИЯ



Как это влияет на ваш урон: эта диета может повлиять на ваш вес. Как известно, для достижения определенного веса потребление энергии (или потребляемые калории) должно в целом соответствовать затраченной энергии. Однако это не так просто. С этим «термостатом» в рабочем состоянии идея о том, что ограничение калорий и поражение в тренажерном зале, которое немного тяжелее, приведет к длительной потере веса, не всегда верно.

Что делать: пропустите диеты, если вы хотите похудеть. «Диета на диете может показать результаты в течение короткого периода времени, но в большинстве случаев вы оставите выпивку в течение нескольких дней», - говорит Таннер. «Добавление одной вещи одновременно к вашей повседневной жизни для достижения ваших целей, а не полного сокращения всего, поможет вам избежать йо-йо диеты, что может испортить ваши уровни гормонов и усложнить потерю веса».



Внезапная резкая резка калорий также может означать, что ваш вес тела изменяется слишком быстро, что усложняет удержание вашего веса тела и возврат на новый уровень. Таким образом, чтобы поддерживать более низкий вес, замените диету причуды на высокобелковые, обезжиренные продукты и медленно «диете». Например, сначала попробуйте потерять 5% до 10% от вашего общего веса, и сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать это в течение двух-трех месяцев, прежде чем сделать следующий шаг вниз.

ФИТНЕС

Как это влияет на ваше заданное значение: Как упоминалось выше, потеря веса обычно происходит, когда выход энергии больше, чем вход. Даже доказано, что упражнения могут отключать определенные генетические маркеры, которые приводят к ожирению. Если вы собираетесь снизить удержание массы тела, разработка является основным фактором. Однако наш следующий момент может изменить способ вашего подхода к тренажерному залу.

Что делать: на сегодняшний день лучшим способом добиться долгосрочной потери веса с помощью упражнений является добавление мышц к вашей раме. Это потому, что мышца является метаболически активной тканью, которая позволяет вашему телу продолжать сжигание калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Если что-то мешает вашему телу защищать настроенный вес, это так, так что посмотрите на веса и тренировки тонизирующих для ваших предстоящих занятий в спортзале. Большие тренировки всего тела включают пилатес, барре и бокс. Если вы обычно являетесь рабом кардио, убедитесь, что у вас есть хорошая пара тренировочных ботинок для поддержки ваших лодыжек и осанки, когда вы изучаете новые движения.



Затем, посмотрите, как тренируются леггинсы, супер-активные женщины клянутся.

Теги: волосы, макияж, уход за кожей, фитнес, красота, знаменитость, парикмахер, визажист, красная ковровая дорожка, знаменитые секреты красоты, лак для ногтей, советы по красоте, красота на ВПП, тенденции красоты