Жаждущий сахар? Попробуйте эту визуализацию

Сахар, как бывший, который не перестанет вас переводить, - держится за нас. Попытайтесь, чтобы мы могли противостоять этому, ему все же удается потреблять наши мысли в самые неподходящие моменты - пока мы работаем, например, или сразу после супер-здорового обеда без клейковин, мы так гордились собой за подготовку предыдущей ночью. В такие моменты вы можете сделать одну из двух вещей: поддаться своей жажде и почувствовать себя виноватой в течение всего дня или пережить ее. Последнее, очевидно, более желательно, но явно легче сказать, чем сделать, - вот где мы входим. Впереди, мы разделяем научно обоснованный фокус визуализации, который поможет вам сказать «НЕТ!» В следующий раз, когда ваша бывшая жажда сахара приходит. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что это такое!

Возможно, вы слышали предыдущие советы о том, что лучший способ преодолеть тягу к сахару - это, например, визуализация еды напротив - здоровый салат из капусты. Тем не менее, исследование, проведенное в Carnegie Mellon, похоже, подразумевает противоположное: если вы пытаетесь меньше есть что-то, полезно представить себе, что вы едите больше. Мы знаем, что сдвиг парадигмы. В исследовании исследователи разделили предметы на три группы. Первой группе было предложено вставить 33 четверти в машину для стирки, второй группе было предложено вставить 30 четвертей в машину для стирки, а затем представить себе, что есть три M & M, а последней группе было предложено представить три четверти в прачечной машины и есть 30 M & M's. После этого всем группам был предоставлен доступ к чаше реальных M & M и сказал, чтобы помочь себе. (Исследователи рассказали испытуемым, что исследование касается восприятия образа и размера, поэтому они не будут чрезмерно осознавать свои привычки в еде).

Результат? Те, кто думал, что ели 30 M & M, потребляли значительно меньше M & M, чем те, кто предполагал есть три или не M & M's. «В какой-то степени просто воображение опыта является заменой фактического опыта», - сказал Йоахим Восгерау, который был частью исследовательской группы, которая проводила исследование. «Разница между воображением и переживанием может быть меньше, чем предполагалось ранее».

Я решил попробовать этот трюк и применить его в следующий раз, когда ударил сахарный жажда, и был приятно удивлен, насколько хорошо он работал. В то время я сидел за своим столом и с сильным призывом к чему-то сладкому, после того, как я пообедал (обернуть вегетарианскую баню). Обычно я рылся на своем столе в надежде найти что-то, чтобы насытить мой сладкий зуб (предыдущие результаты которого варьировались от шоколада до конфет с кокосовым ароматом), но на этот раз я закрыл глаза и подумал, что я ем 30 кусочки шоколада, один за другим. Прежде всего - это намного сложнее и трудоемко, чем кажется. Примерно в то время, когда я визуализировал еду свой десятый шоколад, мой разум начал блуждать. Мне пришлось переключить тип шоколада, который я представлял себе, ест только для того, чтобы сосредоточиться на моем сознании, но это может быть только потому, что меня обычно легко отвлекают. Я обнаружил, что моя жажда менее выражена на 15-м куске шоколада, и к тому времени, когда я представлял себе, что я ем 20-ю часть, я более или менее просто остановился, потому что я действительно чувствовал, что становлюсь более полным. Это и тот факт, что воображение, что я ел каждую кусочек шоколада - от разрыва его от бара до его фактического потребления - было довольно изнурительно мысленно.

Важно отметить, что вам нужно фактически представить себе, как вы едите любое сладкое удовольствие, которое вы едите, а не только пищу. Как сказал Восгро, это может заменить реальный опыт и помочь вам либо съесть меньше, когда вы на самом деле съедите его, либо вообще не кушаете.

Продолжайте прокручивать некоторые другие способы визуализировать свой путь из жажды сахара!

Вот некоторые другие методы визуализации, которые могут помочь вам преодолеть вашу жажду:

1. Визуализируйте то, что расслабляет вас: много раз сахарная тяга связана с триггерами, такими как скука, одиночество или беспокойство. Если это так, найдите момент, чтобы закрыть глаза и визуализировать то, что расслабляет вас или делает вас счастливым противодействовать этим негативным чувствам.

2. Планируйте заранее: если вы знаете, что ваша тяга к сахару всегда поражала, скажем, днем, постарайтесь спланировать то, что вы едите до того, чтобы подготовиться к этому. Наш редактор изгнал ее сахарную тягу с хлопьями.

3. Попробуйте «настоять на серфинге»: это метод, который можно применить к любой сильной тяге, какими бы ни были ваши пороки. Идея состоит в том, что вместо того, чтобы пытаться вытащить жажду из вашего разума, пусть она вымывается над вами, как волна, и представьте себе, что вы «серфируете» ее. Представьте себе, что вы едете на волне и выходите безопасно с другой стороны. Это звучит странно, но это работает. Здесь вы можете узнать больше о конкретной технике.

Продолжайте прокручивать три магазина без сахара, чтобы вы могли заниматься без вины.