Диета мозга: 7 продуктов для увеличения вашей памяти

Представьте себе, что ваши волосы сделаны, ваш наряд идеально подходит, и вы, наконец, готовы отправиться в дверь. Кроме того, гм, где, черт возьми, твои ключи? Вы могли бы поклясться, что вы положили их на прилавок прошлой ночью, как вы делаете каждую ночь. Кроме того, их почему-то нет. Вы пытаетесь воспроизвести последовательность событий прошлой ночи в своей голове, но придумайте ... ничего. Фактически, вы буквально не можете вспомнить, что произошло после того, как вы вошли через дверь. После десяти минут интенсивного поиска ключи постепенно появляются (обычно под подушкой для дивана или уже в вашем кошельке), вы плачете своей дерьмовой памятью и отправляетесь в дверь (на 10 минут позже, чем планировалось). Вырезать сцену.

Звучит знакомо? Мы все были там. Потеря памяти происходит по ряду причин: старение является одним из главных виновников. Однако только потому, что это происходит, естественно, не означает, что вы не можете сделать, чтобы задержать процесс. Например, возьмите семь продуктов. Было доказано, что каждая из этих продуктов помогает повысить память и здоровье мозга. Теперь, будет перекусывать ягоды перед большим испытанием, чтобы превратить вас в следующего Стивена Хокинга? Скорее всего, нет. Но, употребление в пищу диеты, богатой этими продуктами , поможет вашему мозгу оптимально и, возможно, даже задержит начало связанных с памятью заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, что является достаточной причиной для запаса. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть все семь продуктов!

Правые масла

В исследовании, опубликованном в « The Annals of Neurology», было установлено, что женщины старше 65 лет, которые потребляли большинство мононасыщенных жиров (думают оливковое масло, масло канолы, арахисовое масло, авокадо и арахисовое масло), имели лучшие оценки тестов на познание в среднем по сравнению с теми, которые съели полиненасыщенные жиры, найденные в кукурузных и растительных маслах. Здоровые масла также полны витамина Е, исследование которого оказалось мощным антиоксидантом, который может помочь защитить нейроны и нервные клетки. На другом конце спектра, у тех, кто сообщал о потреблении большого количества красного мяса и полноценного жирного молока (он же насыщенный жир), были самые худшие оценки для тестов на рассуждения и память. Хлоп.

2. Черника, клубника и ягоды асаи

Диета диеты, диета, которая может снизить риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50%, включает в себя высокое потребление ягод, чтобы помочь вашему здоровью мозга. Было доказано, что черника повышает вашу память и концентрацию, потому что они богаты флавоноидами, антиоксидантом, который, как предполагается, увеличивает приток крови к мозгу; исследование показало, что одного 200 г черничного коктейля было достаточно, чтобы увеличить способность концентрироваться на целых 20% в день. Было обнаружено, что наряду с черникой, ягоды клубники и ягоды асаи активируют механизм в вашем мозгу, который очищает и перерабатывает токсичные белки, связанные с возрастной потерей памяти и другим умственным упадком.

3. Сардины и лосось

Не секрет, что жирные кислоты омега-3 полезны для вашего здоровья несколькими способами, но в случае, если вам нужен переподготовка, вот один из них: в одном исследовании из Университета Питтсбурга группа молодых людей в возрасте от 18 лет до 25 наблюдалось значительное улучшение рабочей памяти после приема омега-3 в течение шести месяцев. И если добавки не ваши вещи, идите к рыбному проходу: лосось и сардины - большие природные источники омега-3, поэтому съедайте.

4. Красное вино

Мы уже рекламировали преимущества кожи ресвератрола, антиоксиданта, обнаруженного в коже красного винограда, а также вина, арахиса и некоторых ягод. Но знаете ли вы, что этот мощный антиоксидант может творить чудеса для вашей памяти? Исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что крысы, получившие ресвератрол, улучшили пространственное обучение и память, тогда как крысы, которые не получали ресвератрол, снизили способность создавать новые пространственные воспоминания на 22-25 месяцев. Что это значит? По сути, этот ресвератрол обладает способностью улучшать вашу память и функцию настроения, когда вы стареете и wizened, если вы начнете включать его, когда вы среднего возраста. Приветствует это.

5. Шоколад

Как будто нам понадобилось еще одно оправдание, чтобы съесть шоколад - исследование, проведенное исследователями Гарварда, показало, что пожилые люди с нарушенным кровообращением, которые пили две чашки горячего шоколада в день в течение 30 дней, улучшали кровоток в мозг и улучшали показатели памяти и мышления навыков. Милая!

6. Грецкие орехи

Грецкие орехи являются единственными орехами, которые содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты, которая может способствовать кровообращению и приносить больше кислорода в ваш мозг. Кроме того, это исследование было представлено на Международной конференции по болезни Альцгеймера, в которой было обнаружено, что мыши, которые считались грецкими орехами, показали «значительное улучшение в обучении, памяти, эмоциональной регуляции и двигательной координации по сравнению с мышами без орехов в их рационе».

7. Лиственные зеленые

В следующий раз, когда вы застрянете в выборе супа и салата, выберите салат и сделайте его капустой. В 25-летнем исследовании Гарварда, насчитывающем более 13 000 женщин, было обнаружено, что те, кто употреблял большое количество овощей, особенно листовых зелени, таких как капуста, шпинат и коллард с зелеными листьями, испытывали меньшее количество возрастных изменений в своей памяти на протяжении многих лет.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о новой диете, которая может снизить риск Альцгеймера более чем на 50%!