9 мелких изменений, которые будут изгнать ваш живот жир

Когда дело доходит до избыточного веса, «как потерять жир живота» является одним из наиболее распространенных вопросов. К несчастью, живот-жир - одна из самых упрямых областей, на которые нужно стрелять. Но этот избыточный жир живота или маффина может нанести ущерб вашему здоровью. По словам врачей, одним из худших мест, где ваше тело может хранить жир, является ваше среднее; этот упрямый участок жира на животе несет сильный фактор риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и более - все достаточно серьезные, чтобы заставить нас сделать паузу перед нашим следующим заказом Окадо.

И что более неприятно, так это то, что женщины висят на более жирном животе, чем мужчины, и усложняют его потерять: «Женщины имеют до 9 раз больше альфа-адренергических рецепторов в своих жировых клетках по сравнению с мужчинами, а эстроген увеличивает их активность», - говорит Райан Стивенсон, диетолог и генеральный директор Psycle. Эти альфа-адренергические рецепторы замедляют высвобождение жира, что, по сути, делает некоторые пятна жира более упрямыми, чем другие. «Хотя повышенный кортизол [гормон стресса] является одним из главных виновников хранения жира вокруг мидии», - добавляет он.

Чтобы по-настоящему сжигать жир, вам нужно сжать какое-то качественное кардио-время в тренажерном зале и поднять тяжелые веса для наращивания мышц (мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше мышц у вас больше сжигается жир вы станете!). Вам также необходимо управлять уровнем стресса (подробнее об этом позже). Есть несколько сверхбыстрых и простых способов, которыми вы можете начать процесс, а именно - свою диету. Мы спросили различных специалистов здравоохранения - Риана Стивенсона; Elissa el Hadj, основатель Form Studio; Александра Самит, тренер здоровья Well Well в оздоровительном центре Eleven Eleven доктора Липмана; и Николь Гранато, специалист по охране здоровья женщин, - за простые вещи, которые мы можем делать сейчас, чтобы удержать раздражающий жир от наших срезов позже (и навсегда).

Масло MCT

Ложка масла MCT помогает сжигать жир, что мы будем петь себе, добавляя ложку масла MCT к нашим утренним коктейлям. Что такое MCT-масло? Согласно Самиту, триглицериды со средней длиной цепи представляют собой уникальную форму жира, которая требует меньше энергии и меньше ферментов для переваривания.

«В результате они являются легко доступными источниками энергии, что приводит к увеличению метаболизма и быстрому пополнению энергии», - говорит она. И в отличие от других диетических жиров, MCT не хранятся в жире в теле, а скорее, они сгорают для энергии. Это исследование показало, что за 12-недельный период испытуемые, получившие MCT-масло, потеряли на два фунта больше, чем контрольная группа. Добавьте столовую ложку к своему утреннему смузи для жирового поджига.

По словам Эль-Хаджа, включение термогенной пищи в ваш рацион может «способствовать примерно 10% вашей ежедневной способности сжигания калорий, просто ускоряя обмен веществ». Термогенные продукты повышают температуру тела, и для того, чтобы тело стало теплее, ему нужно использовать энергию (или калории).

И еще лучше, что эти продукты, вероятно, уже есть на вашей кухне: перец кайенский, черный перец, зеленый чай, куркума, имбирь и бедные белки, такие как индейка. Стивенсон предупреждает, что вам нужно убедиться, что остальная часть вашего образа жизни не из-за этого: «Добавление в индейку не будет иметь столь значительного воздействия, если вы тот, кто спит четыре часа в сутки или чрезмерно пьет. "

Я знаю я знаю; мы как сломанная запись. Но питьевая вода - это дешевый и эффективный способ предотвратить голод, и поскольку абс производится на кухне, сокращение потребления калорий принесет вам результаты. «Пейте большое количество фильтрованной воды в течение дня, чтобы способствовать устранению и вызвать чувство полноты», - говорит Эль-Хадж. Скучно воды? Попробуйте добавить в цитрусовые фрукты, ягоды или листья мяты в эту бутылку воды для инфузатора для розовых фруктов (12 фунтов), чтобы добавить немного аромата без калорий.

Помимо масла MCT, Гранато говорит, чтобы добавить целую пищу, содержащую здоровые жиры, к вашему рациону - подумайте об авокадо, сладком картофеле, фасоли, бобовых, орехах и масляной рыбе (например, лососевой). «Здоровые жиры необходимы при попытке похудеть, особенно в области желудка, - говорит она. «Ваше тело нуждается в белке и жирах, чтобы функционировать в лучшем случае. Когда мы не даем нашим телам достаточное количество углеводов и здоровых жиров, он начинает их искать из вторичного источника, такого как наши мышцы».

связанные с

Самый быстрый способ избавиться от вздутия живота Читать дальше

Несколько хорошо подобранных дополнений могут действительно помочь сгубить этот упрямый жир живота, вызванный повышенным кортизолом. «Формула надпочечников доктора Уилсона (34 года) - это хорошая всесторонняя поддержка, и тогда одиночные травяные настойки могут быть очень эффективными. Мне нравится сибирский женьшень, тульси, родиола и корень солодки. Хорошее рыбье масло в сочетании с CLA также, как было показано, благоприятно влияет на хранение жира в организме », - говорит Стивенсон.

Мы любим любителей карбюраторов, но настало время поменять наш белый хлеб на целые зерна, такие как коричневый рис, лебеда, черный рис и ячмень. По словам Гранато, удаление очищенных зерен из вашего рациона и подгузник в цельных зернах поможет уменьшить жир живота, а также бороться с воспалением и предотвратить сердечные заболевания. «Исследования показывают, что употребление цельной зерновой диеты может значительно уменьшить жир живота», - обещает она. «Кормление вашего тела целыми продуктами имеет важное значение для предотвращения перекусов и приступов голода».

Кислая капуста

Злобники из квашеной капусты, пришло время рассказать своим вкусовым рецепторам о себе. Самит рекомендует есть квашеную капусту на ложке, если потеря веса в области живота является целью. «Счастливая жизнь - счастливая жизнь», - говорит она. «Бактерии в кишечнике могут влиять на ваш метаболизм». Наряду с ежедневным пробиотиком она рекомендует добавлять в продукты, которые, естественно, содержат пробиотики, такие как квашеная капуста, кимчи или костный бульон. (Другой побочный эффект приема пробиотиков? Светящаяся кожа.)

Яблочный уксус

Справляться со стрессом

Наконец, наблюдайте за уровнем стресса. Вы можете сделать все эти диетические изменения, но если вы сильно нанизаны на работу, независимо от того, сколько квашеной капусты вы курите, это не повлияет на ваш живот. Однако небольшой стресс совершенно нормальный. Повышение кортизола (гормона стресса) помогает нам вставать с постели по утрам! «Когда кортизол постоянно поднимается (или полностью истощается), это становится проблемой», - говорит Стивенсон.

«Сочетание силовой тренировки и сердечно-сосудистых заболеваний поможет уменьшить жировые отложения, и если вы будете очень напряжены, йога также будет невероятно полезной. Если вы кто-то, кто работает на кортизоле, важно смотреть на ваш день как на чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы ослабить шипы. Кофе первым делом с утра натощак определенно будет способствовать перегрузке, так как это будет делать исключительно интенсивные формы упражнений, а не есть после тренировки и хронически лишиться сна, "добавляет она.

Открытие изображения: Stocksy / T-Rex & Flower