Мы признаем, что мы все сделали немного нетрадиционные вещи во имя похудения. Будь то сок в течение трех дней подряд (никогда больше) или не ешь ничего, кроме фруктов в течение недели, экстремальные методы потери веса - это копейка в дюжине, и большую часть времени они основаны ... абсолютно ничего. Чтобы помочь избавиться от фактов от подделок, мы провели наше исследование и собрали восемь интересных советов по снижению веса, которые поддерживаются наукой, а не блоггером в Интернете, который клянется, что это сработало для нее.

От теории тарелок до пищевого журналирования продолжайте прокручивать восемь научно доказанных способов похудеть.

Переключиться на синий

В следующий раз, когда вы покупаете столовую, рассмотрите голубые тарелки. Исследования показали, что синий цвет имеет наименее привлекательный контраст с большинством продуктов питания, выступая в качестве подавителя аппетита. В том же исследовании было установлено, что люди ели больше, когда их пища соответствовала цвету тарелки. Таким образом, повысьте контрастность, когда дело доходит до ваших блюд.



Напиться

Небольшое исследование, проведенное в Бирмингемском университете, показало, что в среднем люди, которые пили воду за 30 минут до того, как некоторые или все из трех блюд в день потеряли от пяти до девяти фунтов в течение примерно трех месяцев. Объяснение простое: питьевая вода наполняет вас, и вы чувствуете себя менее голодными. Другая причина: Часто, когда вы обезвожены, ваше тело скажет, что вы голодны, чтобы получить воду в вашу систему, даже если вы на самом деле нет. Таким образом, убедитесь, что ваше тело хорошо увлажнено, и он будет переедать в страхе.

Jot It Down

Около 1700 участников заявляют, что хранение дневника пищи может удвоить потерю веса человека - те, кто в исследовании, которые ежедневно записывали записи о еде, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не хранил записи. Здесь вы можете прочитать больше об этом исследовании.



Чтобы сохранить дневник продуктов питания прямо в телефоне, загрузите приложение MyNetDiary.

Дайте вес тренировки попробовать

Хотите разбить свой живот, раз и навсегда? Некоторые исследования показывают, что тренировка веса может быть более эффективной, чем просто бег трусцой и бег. Результаты исследования показали, что женщины, которые дважды тренировались в неделю, не допускали увеличения содержания жира на животе, чем те, кто этого не делал. Однако в другом исследовании, посвященном аэробным упражнениям с тренировкой сопротивления, исследователи обнаружили, что аэробные упражнения являются наиболее эффективным и эффективным способом потерять жир живота. Это также улучшало устойчивость к инсулину натощак, а также уменьшало ферменты печени и уровни триглицеридов натощак - все известные факторы риска развития диабета и сердечных заболеваний. Итак, жюри вышло из этого, но мы думаем, что вы никогда не ошибетесь в сочетании двух. Вот еще пять небольших изменений, которые вы можете сделать, чтобы победить жир живота.



Визуализируйте Cravings Away

В следующий раз, когда появляется жажда сахара, попробуйте этот трюк: визуализируйте, что вы едите все, что бы вы ни жаждали. Исследование, проведенное Карнеги Меллоном, показало, что это может помочь вам съесть меньше всего, что вы жаждали. «В какой-то степени просто воображение опыта является заменой фактического опыта», - сказал Йоахим Восгерау, который был частью исследовательской группы, которая проводила исследование. «Разница между воображением и переживанием может быть меньше, чем предполагалось ранее». Извините, пока мы визуализируем себя, ели, все, все.

Поверните жару

Вот интересная мысль: отказ от термостата может помочь поднять метаболизм вашего тела и помочь вам сбросить вес. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Диабет», исследователи обнаружили, что у пациентов, которые спали в комнате в 66, 2 градуса, наблюдалось увеличение количества коричневого жира (также называемого «хорошим жиром», который помогает вам сжигать калории во время сна). В теплые месяцы эти результаты были отменены. Конечно, это не единственный метод, который вы должны использовать, чтобы похудеть, но это, конечно же, не повредит.

Рано вставать

Если вы решаете между просыпаться рано, чтобы поработать или поиграть в тренажерный зал после работы, всегда выбирайте утреннюю тренировку. Зачем? Исследования показывают, что, когда вы работаете утром, вы получаете больше энергии и получаете лучшие результаты. Кроме того, получение вашей тренировки в первую очередь дает вам ощущение успеха, и мы все знаем, как легко оправдываться, когда сходит 6 часов.

Вы можете узнать больше о лучшем времени дня, чтобы поработать прямо здесь.

Храните эти предметы для гимнастики в сумочке, чтобы убедиться, что вы выглядите свежими и готовыми к повседневной работе.

Вы были удивлены этими советами по снижению веса? Если вам интересно, как здоровье блоггеров остается в форме, нажмите здесь.

Теги: Alicia Beauty UK, Science, потеря веса, исследование потери веса