8 безупречных способов обратного отдыха

Еда и праздничный сезон не являются взаимоисключающими. Да, вы можете получить щедрость пищи без праздника в календаре (и, мальчик, мы это знаем), но праздничный период не без его костяного потепления, сахарного кома-индуцирования, глинтрии, выпечки (и правдиво ) виноватых ест.

Но придет Новый год, всегда происходит изменение коллективного мышления, когда мы переходим от употребления нашего веса в печеньях к поиску в Google, как успешно детоксифицировать. Это циклический демон каждый год, действительно. Но прежде чем вы обязуетесь сразу же сбросить 10 фунтов стерлингов, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и диетолог Эми Шапиро говорит, чтобы немного перескочить.

«После праздников все готовы быть такими решительными, но если мы предпримем небольшие шаги, это, вероятно, приведет к тому, что мы будем более последовательными и будем в состоянии поддерживать наши цели», - говорит она. Таким образом, у нас есть пара достижимых советов по питанию и потеря веса от Шапиро и другого диетолога Алиссы Румси, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь 1 января. Хотите узнать свои советы по снижению веса на Новый год? Продолжай читать.

Flush Away Bloat

Шапиро говорит, что часть праздничного веса может быть сброшена. «Если мы останемся обезвоженными, мы сможем легко смыть часть лишнего натрия и набухать из нашего тела», - говорит Шапиро. «Кроме того, если мы пьем много воды, мы не получаем эти ложные сигналы голода. Вода очень важна для нашего метаболизма, что важно для снижения веса». И FYI, выпивая 500 миллилитров (примерно 17 унций) воды, увеличивает ваш уровень метаболизма на 30%.

Думайте свежие

Это так просто: каждый раз, когда вы едите еду, добавляйте свежие овощи. «Начните свой день с овощей с яйцами или салат на обед или по крайней мере один овощ за обедом», - говорит Шапиро. «Очень важно иметь овощи в течение дня - они действительно богаты клетчаткой, что поможет сохранить вас в полном объеме, и они действительно низки в калориях. У них также есть пребиотики, которые помогают вам оставаться сытыми и поддерживать вашу флору кишечника Я всегда говорю, чтобы заполнить половину твоей тарелки овощами ».

Nix Пустые калории и простые углеводы

Выбирая продукты, Шапиро говорит, чтобы держаться подальше от предметов, имеющих низкую питательную ценность, таких как простые углеводы и пустые калории. Эти виды продуктов включают куки, пирожные, бублики, хлебобулочные изделия, хлопья для завтрака, сиропы и соду. Вместо этого Шапиро предлагает сосредоточиться на сложных углеводах и «коричневых продуктах», таких как цельная пшеница, лебеда и коричневый рис.

Держите свои напитки «чистыми»

«Пропустите все эти праздничные кофейные напитки и коктейли», предупреждает Шапиро. «Все у них есть скрытые сахара в них. Холодно, поэтому люди все еще ищут вещи, которые собираются согреть их или для комфортного питания, но эти лайки из тыквенной пряности и все эти причудливые кофейные напитки загружаются сахаром. " Если у вас есть зуд для напитка, который все равно даст вам это теплое, нечеткое чувство, попробуйте вкусовые ароматы. Шапиро добавляет: «Дайте себе отдохнуть от выпивки. Режущий алкоголь - действительно простой способ сократить калории, и если вы не готовы вырезать алкоголь, то, по крайней мере, разрежьте миксеры, попробуйте и держите его в чистоте».

Подумайте, прежде чем идти без глютена

У вас есть болезнь Целиакия? Тогда да, безглютеновая диета важна. Однако, если вы просто хотите похудеть, клейковина не обязательно поможет вам. Фактически, это может помешать вашим потерям веса. Шапиро говорит: «Без глютена здорово, если вы не знаете, как вырезать углеводы, которые есть в вашей жизни, но сложная вещь в том, что есть много заменителей без клейковин, которые полны дерьма».

Она объясняет: «Легко сказать:« О, я без глютена, но я собираюсь есть эти крекеры », а затем вы едите 15 сухарей, но они все еще являются углеводами. с картофелем, рисом ... больше белого, простого углеводов много времени и много наполнителей. Поэтому, если вы хотите пойти без клейковин, вроде как всего 30, и вырезать зерна для быстрого перехода на ваш диета, тогда это совсем другая история, чем просто сказать, что вы без глютена. Потому что сегодня вы можете получить без клейковины булочку или бублик, поэтому не всегда полезно использовать глютен без калорий. Это также обычно лишено питательных веществ, потому что это но если вы хотите пойти без клейковин, придерживайтесь квиноа, коричневого риса, бобов и корнеплодов. Но заменители - это то, где люди ошибаются ».

Не забывайте о силовой тренировке

Rumsey, который также является персональным тренером, говорит, что он не пропустит эту важную форму упражнений. «Многие люди - женщины в частности - пренебрегают упражнениями по сопротивлению. Женщины склонны придерживаться аэробных машин или групповых занятий. Весовая подготовка важна для женщин, чтобы предотвратить потерю мышц и костей, которые происходят с возрастом. Больше мышечной массы также помогает женщинам лучше управлять своим весом, поддерживать совместную гибкость и улучшать выносливость », - объясняет она.

Закуска умнее

Напоминание: нормально перекусить. На самом деле, это рекомендуется. Рамси говорит: «Закуска в течение дня может помочь сохранить уровень сахара в крови устойчивым и энергичным - если вы делаете это правильно. Пропустите обработанные и упакованные закуски, так как они содержат много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируйте закуски перед время и выбирать свежие или сушеные фрукты, сыр, сырые овощи, орехи или ореховое масло, яйца вкрутую, цельнозерновые крекеры и хумус ».

Отключайте

Постоянная проверка электронной почты и обновление ваших каналов на постоянной основе - перегрузка технологии. Rumsey объясняет: «Теперь мы настроены на нашу электронику 24-7, и это делает нас более напряженными, чем когда-либо. Все больше исследований связывает эту перегрузку с повышенным риском депрессии, выгорания и социальной тревоги. час или два в течение дня без вашего мобильного телефона, Blackberry, iPad или компьютера ». Быть сидячим на наших телефонах или ноутбуках - это также рецепт увеличения веса и болезни сердца, поэтому используйте свой телефон для улучшения своего тела.

Далее, проверьте упражнение номер один для снижения веса.