7 способов нанести ударный стресс, одобренный психологом

Большинство сезонных песен и праздничных фильмов Hallmark заставят вас поверить, что праздники не слишком напряжены. «Комфорт и радость», верно? Беда в том, что реальность часто немного меньше Рождественского принца и немного больше дома . В то время как на поверхности праздники призывают к уютным каминам, мигающим огням и праздничному настроению, происходит инфильтрация семейного стресса, финансовые проблемы и суматоха на работе в конце года.

Как отмечает позитивный психиатр Саманта Бордман, отсутствие этих факторов также может привести к стрессу: «Праздники особенно тяжелы для тех, кто одинок или кто потерял кого-то дорогого им. Кроме того, для многих« большие вопросы »приходят на ум в это время года, особенно вокруг Нового года. Что я делаю с моей жизнью? Что я сделал за последний год? Для чего все это? - и они в конечном итоге чувствуют себя плохо и более напряженными, когда они размышляют в прошлом году и в их жизни в целом ».

Для многих это сумасшедшее время, и стресс, связанный с надеждой на прекрасный отдых, уступает место еще большему количеству мук. Правда, навязчивая тетя и рабочая нагрузка, которая не перестанет накапливаться, выходят из-под вашего контроля, но в том, как вы реагируете на них, нет. Вот почему у нас был Бордман, который выложил несколько простых практик, чтобы завладеть вашими эмоциями, повернув циферблат на натяжение и весело подняв холли. Взгляните на ее советы ниже.

Перейти на улицу

Объедините и смелейте холод. Если у вас есть экзистенциальный момент, быть в природе поможет уменьшить негативные мысли и умственную усталость. В дополнение к тому, чтобы быть хорошим для людей, новое исследование показало, что матери и дочери, которые идут на прогулку по парку (по сравнению с прогулкой в ​​торговом центре), ладят лучше после этого.

Отдайте свое время

Если вы чувствуете давление на время, попробуйте отдать его. Это может показаться нелогичным, но добровольчество и занятие другими людьми в это напряженное время года могут расширить ваше чувство времени.

Уютный у камина

Коснитесь мудрости наших предков, которые сидели вокруг огненных рассказов. После наступления темноты огонь обеспечил людям возможность завязать и привлечь воображение. Эти переживания огнем «вызвали понимание, доверие и сочувствие», которые мы все могли бы использовать сейчас немного больше.

Получить креатив

Вам не нужно быть художником-суперзвездой, чтобы воспользоваться преимуществами грязных рук и создания чего-то. Независимо от опыта или таланта, искусство любого рода - отличный стресс.

Помыть посуду

Я не шучу. Исследователи из Университета Флориды обнаружили, что мысленно мытье посуды может успокоить ум. Если дискуссия нагревается на семейном ужине, извините себя и направляйтесь к раковине!

Не спите

Как заманчиво, как ложить в постель и смотреть эпизоды из вашего любимого телевизионного шоу в выходной день, переопределить его. Вы почувствуете себя намного более восстановленным, если встанете и сделаете что-нибудь, что угодно. Делайте планы с другом, посещайте музей или волонтер на кухне-супе - все мероприятия по повышению энергии.

Одеваться

Это не поверхностно. Исследования показывают, что надевание формальной одежды может заставить нас чувствовать себя сильными и сильными. Да, иногда платье больше, чем просто платье.

Затем, проверьте дыхательные упражнения, чтобы использовать их в любой стрессовой ситуации.