7 правил здоровой закуски, по словам диетологов

Лучшая стратегия перехвата варьируется от человека к человеку. «На самом деле нет подхода« одноразового назначения »к еде, а во время еды шесть раз в день может быть подходящим для одного человека, это может быть неправильно для всех», - говорит Сети. Она продолжает, что, если вы настроились на свое тело и действительно слушаете его, вы сможете определить, когда вам нужна энергия в течение дня. «Это зависит от ваших собственных часов тела», - отмечает Фахад. «По моему опыту, некоторые клиенты работают лучше на трехразовое питание и не перекусывают, а другие потребляют каждый три-четыре часа с тремя основными приемами пищи и от двух до трех закусок в день». Она подтверждает, что оба являются здоровыми способами еды. Вы должны делать то, что лучше всего подходит вашему телу. Слушайте голодные сигналы.

Одна из самых больших ошибок Сети говорит, что она видит, что люди делают, полагая, что они должны есть определенный путь просто потому, что кто-то делает это таким образом. «У всех нас есть разные метаболизм, разные уровни активности и различные пищеварительные структуры, - объясняет она, - поэтому перекус должен быть другим для всех нас».

Тем не менее, есть несколько истин, которые делают перекусывание лучше для всех.

Ешьте, когда вы голодны и остановитесь, когда будете полны

Одним из ключевых компонентов здорового перекуса является прослушивание вашего тела. Когда ваше тело говорит вам, что оно голодное, кормите его. Когда вы полны, не продолжайте есть. Фахад говорит, что это ее самое большое правило. «Голод - это сигнал тела, в котором вам нужна энергия», - говорит она. «Если вы едите, когда организм не просит энергии, он будет храниться позже в виде жира».

Исключение из еды, когда вы, возможно, не голодны, - это когда вы начинаете свой день. Многие находят себя недостаточно голодными, чтобы завтракать или просто слишком спешат найти время. «Одно универсальное правило, которое я имею, - это есть в течение часа после пробуждения», - говорит Фахад. Она советует, чтобы большинство ваших калорий потреблялось раньше дня. Как только это произойдет, количество, которое вы едите, должно начинаться сокращаться. Закуска между приемами пищи помогает стабилизировать организм, избегая «тяжелой поздней ночи, потому что вы не ели надлежащим образом в течение дня», - говорит Фахад.

Диверсифицируйте свои питательные вещества

Даже в то время как вы перекусываете, чтобы сбалансировать и диверсифицировать ваши ингредиенты, важно для здорового питания. По словам Фахада, вы хотите убедиться, что получаете разнообразное количество витаминов, антиоксидантов и минералов. «Самый простой трюк - всегда включать фрукты и овощи в сезон», - говорит она. Seti рекомендует перекусить на еде, которую вы любите, и обеспечить вам как минимум минимальное количество сорта, чтобы вы не устали от своих закусок. «Если в один прекрасный день у вас есть орехи, в другой день вы нарезаете индейку, в другой день у вас будет йогурт, а в другой день у вас есть яйца вкрутую, там будет достаточно разнообразия, что вы вряд ли будете болеть за эти вещи», - говорит она,

Время работы

Включение здорового перекуса в ваш рабочий день может быть сложным, особенно если вы сидите за столом в любое время. Seti рекомендует совершать официальные перерывы (в середине и середине дня) и даже настраивать будильник на вашем телефоне. Далее она говорит, что это «не только шанс положить что-то здоровое и питательное в ваше тело, но и возможность отдохнуть, очистить голову, получить поток крови и свежий кислород».

Подготовьте закуски на ходу

Большой способ обеспечить умную перекуску - приготовить пищу заранее. «Когда у людей есть занятые расписания, сделанные заранее закуски или закуски на ходу, как правило, лучший вариант, - говорит Сети. Она рекомендует вещи, которые легко доступны, и не требует много работы «в данный момент», как очищенные яйца вкрутую, протеиновые коктейли, белковые батончики и йогурт и приготовление закусок накануне.

Ешьте после тренировки и до

И Фахад, и Стей подчеркивают важность перекусывания не только после тренировки, но и раньше. Сети говорит, что «перекусывать час или около того, прежде чем упражнение помогает обеспечить топливо для вашего мозга и ваших мышц, чтобы проталкивать». Для закуски перед тренировкой Фахад рекомендует половину сухаря, банан, горсть орехов, зеленый сок или столовую ложку орехового масла. «После этого должно быть что-то, что включает белок, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и восстановить мышцы - лосось на гриле, органическую курицу, мясо с травами, лебеду или бобы с овощами или салатом», - говорит Фахад. Это помогает «восстановить энергию и помочь в восстановлении мышц», согласно Seti, что делает обе суперэффективным для общего успеха вашего фитнес-режима.

Наслаждайтесь «Fun Foods» в модерации

Приверженность здоровому образу жизни не означает, что вы должны полностью отказаться от продуктов, которые вы любите, которые не так здоровы для вас. Оба диетолога настаивают на том, что «забавные продукты», как их монетами Фахада, можно наслаждаться, пока они умеренно. Фахад и Сети не используют слово «чит» при рассмотрении этих менее здоровых вариантов. «Идея« обманывать »на вашем рационе - это, как правило, исчерпывающий совет от целого ряда различных медицинских работников, но проблема в том, что эта философия заставляет ваши привычки в еде казаться ограниченным, временным диетом, а не оптимальным здоровым способом питания», Seti говорит. Вместо этого она поощряет людей к рассмотрению того, как они едят, как образ жизни, которым они следуют, чтобы чувствовать себя лучше, предаваясь удовольствию время от времени.

Отъезд более здоровые (и вкусные) закуски все подходят девушки любят.