7 лучших 60-секундных движений для Bikini-Ready Abs

Мы просто скажем это (потому что знаем, что вы так думаете): хрустит абсолютно скучный. Нам нравится думать, что наш абс разделяет ту же веру, и именно поэтому они никогда не были очень восприимчивы к этому упражнению. Поэтому, пытаясь получить наш абс в форме на лето, мы отрываем подход дюжин сугробов и вместо этого пытаемся создать набор целевых ядро-скульпторов. На самом деле, они нацелены на 60 секунд за ход. Да, вы слышали правые 60 секунд.
Прежде чем вы решите, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, попробуйте последовательность. Анджела Ли, менеджер группы по фитнесу в Equinox, тщательно обработала каждое из упражнений в этой серии из семи человек, и она не возилась. Ваш абс будет гореть (наилучшим образом).
Пролистайте слайд-шоу, чтобы получить движение по движению Анджелы Ли в ее быстрых упражнениях по скульптуре!

• Ложитесь на спину и вытащите свой живот от футболки, привлекая ваше ядро.
• Вдыхайте и растягивайте руки и ноги в противоположных направлениях.
• Одновременно поднимайте плечи, руки и ноги.
• Дышите и найдите самое низкое положение «V» руками и ногами, не касаясь пола. Убедитесь, что ваш живот затянут, а ваши ребра связаны друг с другом, сохраняя нижнюю часть спины безопасной.
• Держите столько, сколько сможете, во время дыхания.
• Отдохните в течение пяти секунд и вернитесь в положение низкого V.
• Работайте до 60 секунд.

• Положите на спину, ноги прямо вверх, ноги согнуты, с поднятыми руками - как будто надавливая на потолок.
• Держите ноги включенными и спрессованными.
• Опустите обе ноги вместе, с контролем, к полу.
• Затем, поднимая ноги, найдите легкий косой поворот, достигнув ног за пределами правой руки.
• Понизьте ноги вместе, вниз по центру, удерживая ноги от пола, если сможете. Затем снова поднимите ноги, достигнув ног за левой рукой.
• Опустите ноги в центр и выньте наружу, чередуя руки на 60 секунд.

• Начните с отжимания.
• Поднимите правую ногу с пола и проведите правое колено до левого локтя.
• Затем, когда правая нога вернется в расширенное положение, откройте правое бедро и коснитесь правых пальцев за левой ногой.
• Установите правую ногу вниз на доску и повторите с левой стороны. Левое колено в правый локоть, откройте левое бедро и коснитесь левого носа за правой ногой.
• Альтернативные стороны в течение 60 секунд.

• Запустите на доске предплечья.
• Повернитесь на правый локоть и предплечье, уложите ноги, когда вы поднимаете левую руку вверх (или поместите левые кончики пальцев на пол для баланса).
• Понизьте правое бедро на пол, и, поднимая бедра, поднимите левую ногу. Качайте его вперед и назад.
• Погрузите ножки и поверните назад на доску предплечья.
• Настройте левое локоть и повторите последовательность, возвращаясь через центр для сброса после каждой стороны.
• Продолжайте работать в течение 60 секунд.

• Начните с доски предплечья.
• Пройдите пальцами по направлению к локтям, поднимая бедра к потолку.
• Плотно прижмите внутреннюю кромку рук и обнимайте локти.
• Передвиньте подбородок между большими пальцами и вернитесь в положение дельфина (высокие бедра подняты).
• Регулярно повторяйте управление. Каждый раз, пытаясь переместить свой подбородок дальше вперед, преследуйте большие пальцы, сохраняя при этом бедра и задействованное ядро.
• Продолжайте работать в течение 60 секунд.

• Начните в настольном положении (руки под плечами и коленями под бедрами).
• Пройдите колени на три дюйма ближе к рукам и поднимите колени на один дюйм от пола. Поместите правую руку за голову и коснитесь правого локтя на левое запястье. Затем откройте резервную копию.
• Повторите с правой стороны в течение 30 секунд.
• Поместите колени вниз и сбросьте загруженную доску. Поднимите колени на один дюйм. Поместите левую руку за голову и коснитесь левого локтя до правого запястья. Затем откройте резервную копию.
• Повторите на левой стороне в течение 30 секунд.

• Положите на живот, ноги вытянуты с верхушками ваших ног, плотно прижатыми к полу.
• Потяните руки впереди, ладони обращены друг к другу. Затем поднимите руки, глаза и сундук.
• Верните руки назад в широкое «W» образование.
• Затем снова вытяните руки вперед и опустите вниз туловище.
• Повторяйте последовательность медленно и с точностью до 60 секунд. Каждый раз, пытаясь подняться с земли немного больше, и сжимать еще сильнее по бокам талии и лопаток.
Как вы думаете? Только семь минут, но можете ли вы повторить серию все время?