5-минутная тренировка Ab, которую вы можете сделать в своей кухне

Падение - это время, когда мы обычно немного меньше относимся к нашей абс-хвалите конец сезона купальника и заходим в слоистый гардероб. Но с Хэллоуином прямо за углом и всеми этими костюмированными костюмами, это не повредит кнутом нашего ядра в форму до того, как на Instagram будут сняты и оштукатурены снимки zillion.

К счастью, Жаклин Касен, архитектор по театру в Anatomy at 1220 в Майами, имеет пятиминутное решение ab, которое поможет вам получить костюм в стиле скин-аут в кратчайшие сроки. Хм, почему мы не делали этого всю свою жизнь? Ах, это действительно сложно; вот почему. Тем не менее, если мы сможем справиться с восками, мы сможем справиться практически с любым болезненным опытом во имя красоты. Особенно, если это займет всего несколько минут.

Касен объясняет, как это возможно, чтобы это эффективно работало так быстро, делившись: «Каждое упражнение занимает примерно от 20 до 30 секунд. Основное ядро ​​- основное сосредоточение мышц, но все тело работает, и ваши плечи активируются. Ваше ядро ​​полностью используется повсюду, особенно ваш трансверсальный абдоминец и ваши косые мышцы ».

Продолжайте прокручивать для пятиминутной тренировки AB Kasen и для ссылок на YouTube для каждого хода.

Не забудьте завязать волосы завязанными волосами без стрижки, как, например, Sephora Collection's Ribbon Hair Ties (5 долларов США).

Туфли для колен (15x)

Встаньте в полку и положите каждую ногу на полотенце для посуды. Сдвиньте оба колена в сундук, сохраняя плоскую спинку и не садясь на пятки (это может беспокоить ваши колени).

Входы и выходы ног (15x)

Встаньте в полку и положите каждую ногу на полотенце для посуды. Держите обе ноги ровными и вставляйте их. Удостоверьтесь, что вы не уроните свои бедра во время выдвижения.

Горные альпинисты (20x)

Встаньте в полку и положите каждую ногу на полотенце для посуды. Принесите колени в грудь, чередуя одну ногу за раз. Вы можете выполнить это упражнение, в частности, как можно быстрее.

Альтернативные расширения предплечья (10x)

Перейдите в модифицированное положение доски. В этом положении посудомоечные полотенца будут под каждым предплечье и локтем. Начните с раздвигания одной руки за раз, продолжая весь путь до прямой, когда вы опускаете свое тело на землю (не касаясь земли). Когда вы снова введете свою руку, поднимите свое тело обратно на модифицированную доску; затем чередуйтесь со следующей рукой и повторите движение.

Как вы относитесь к интенсивной тренировке, если она занимает всего пять минут? Вы бы попробовали тренировку Kasen's plank в крайнем случае? Звук выключен ниже!

Открытие изображения: бесплатные люди