5 здоровых завтраков, которые помогут вам похудеть

Вспышка новостей: то, что вы едите в первую очередь утром, прямо влияет на ваше настроение, привычки в еде и обмен веществ в тот же день. Этот покровный пончик может быть навсегда лучшим из того, что вы когда-либо ели OMG, но чувство недолговечно - сахар приведет к краху ваших энергетических уровней, и вы почувствуете себя вялым и медленным до полудня. Мы все знаем, что мы должны есть более здоровый завтрак (или просто завтракать, период-гем, все, что вы любите кофе), но это гораздо легче сказать, чем сделать. Вот почему мы зачислили сертифицированную солистскую диетолога Элизабет Штайн и попросили о помощи. Как основатель Purely Elizabeth, линия натуральных продуктов без клейковин, которые моделируют, как клятва Карли Клосса, и автор книги, которая скоро будет выпущена, « Ешьте чисто»: более 100 натуральных, органических, глютен- Бесплатные рецепты здоровой жизни, мы знали , что у нее будет много идей поделиться.

Впереди вы найдете пять вкусных идей, способствующих обмену веществ, от Stein, которые сделают здоровой и сбалансированной диетой просто намного легче. Держите прокрутку, чтобы увидеть их всех!

Оливковая овсянка с яйцом и грибами

Вегетарианская, без глютена

«Большинство из нас были воспитаны, чтобы думать, что овсянку можно наслаждаться только как сладкий завтрак. Мне было приятно узнать, что это неправда. Это может быть просто необходимость встряхнуть обычную субботнюю программу завтрака. Этот рецепт включает в себя идеальное сочетание древних зерен, которые содержат большое количество клетчатки и омега-3, чтобы вы чувствовали себя полными, темными листовыми зелеными, чтобы детоксифицировать организм, и яичный белок, чтобы помочь сжигать жир ». - Штайн

Ингредиенты:

1/3 чашки Чисто Элизабет Древняя 6-Зерновая Горячая Зерна (или горячие хлопья)
1¼ овощной бульон
2 столовые ложки оливкового масла
2 зубчика чеснока, фарш
½ желтого лука, нарезанный
1 чашка грибов, нарезанная
3 чашки Швейцарский мангольд, нарезанный
2 веточки тимьяна
1/3 чашки сыра пармезан
Трюфельное масло
2 яйца

Инструкции:

1. В небольшом горшочке сделайте горячий хлебный злак в соответствии с инструкциями по упаковке, заменив бульон на воду.

2. Между тем, в большой сковороде на среднем огне добавить оливковое масло и чеснок. Sauté в течение 2-3 минут до ароматного.

3. Добавьте лук и продолжайте соте в течение 3 минут.

4. Добавьте грибы, швейцарский мангольд и тимьян и соте до тех пор, пока грибы не будут приготовлены примерно через 7 минут.

5. Когда горячий хлеб готовят, добавьте сыр Пармезан и перемешайте для сливочной консистенции.

6. Соберите блюдо с горячим зерном, затем овощи сверху.

7. Полейте трюфельным маслом.

8. Добавьте пашот или жареное яйцо сверху.

Ночные овсы с бальзамическим кленовым клубником и мятой

Веган, без глютена

«Овес, обладающий высоким содержанием клетчатки, помогает вам чувствовать себя полным, в то время как лен, пенька и чиа добавляют противовоспалительные омега-3, чтобы помочь сбросить вес и повысить метаболизм». - Штайн

Ингредиенты:

½ чашки Чисто Элизабет Древняя зерновая оригинальная овсянка
1 стакан кокосового молока
1 чашка клубники, нарезанная
2 столовые ложки кленового сиропа
1 столовая ложка бальзамического уксуса
1 столовая ложка мяты, шифона

Инструкции:

1. Налейте овсянку и молоко в банку и охладите на ночь.

2. Когда будете готовы служить, нагреть небольшую кастрюлю соте на среднем огне.

3. Добавьте нарезанную клубнику, кленовый сироп и бальзамический уксус и соте в течение 3-5 минут, пока клубника не смягчится.

4. Подавать сверху овсяной мукой с мятой.

Миндальное масло Банан Эспрессо Смузи

Веган, без глютена

«Комбинация энергетического белка и кофеина в этом коктейле помогает ускорить ваш метаболизм и держать вас в напряжении в течение дня». - Stein

Ингредиенты:

1 эспрессо
1 миндальное масло из столовой ложки
1 банан
1 стакан кокосового молока
1 столовая ложка кокосового масла
1 стакан льда

Инструкции:

Смешайте все ингредиенты вместе в высокоскоростном блендере.

Авокадо-тост

Веган, без глютена

«Авокадо содержит богатый питательными веществами, хороший для вас жир, который помогает в потере веса. Добавление оливкового масла, другого здорового жира, к этому рецепту дает еще больший метаболический эффект и помогает сжигать больше жира ». - Stein

Ингредиенты:

1 авокадо
Хлеб без хлеба
Красные перцовые хлопья
Гималайская морская соль
Оливковое масло

Инструкции:

1. Нарезать авокадо пополам; удалите плоть и поместите в маленькую миску.

2. Размажьте авокадо вилкой и нанесите на поджаренный хлеб.

3. Посыпать авокадо тосты красными перчинками и солью.

4. Слегка смажьте своим лучшим дегустационным оливковым маслом.

Зеленая богиня Smoothie

Веган, без глютена

«Темно-лиственная зелень в этом рецепте помогает детоксикации организма, оставляя вас легче и более энергично». - Штайн

Ингредиенты:

2 чашки капусты
½ стакана ананаса, нарезанный
1 столовая ложка свежего имбиря, фарш
1 яблоко, вырезанное и нарезанное
2 листы мяты
½ стакана воды
1 стакан льда

Инструкции:

Смешайте все ингредиенты вместе в высокоскоростном блендере.

Новая книга Стейна «Ешьте чисто»: более 100 рецептов натуральной, органической, без глютены для здоровой жизни, выйдут 15 сентября и будут представлены прозвище от гуру красоты Бобби Брауна.

Какую из этих идей завтра вы попробуете? Если вы поклонник тосты с авокадо, вам захочется увидеть эти другие завтраки, которые будут содержать вас до обеда.