4 способа быть менее тревожными (и больше холода), по словам Массажистки

Если вы когда-либо страдали от воскресных страусов, тогда вы, вероятно, испытали мучительное чувство, которое вызывает беспокойство. Быть, что тревога поднимается в худшие времена, это то, что многие из нас хотели бы обойти. В надежде на то, чтобы лучше справиться с нашим стрессом, мы обратились к Эрин Даффи, специалисту-терапевту, массажисту и специалисту по фасции, для некоторых советов по облегчению тревоги.

Но прежде чем вскочить на то, как справиться с беспокойством, мы попросили Даффи объяснить важность фасции, поскольку она касается стресса. Даффи говорит: «Фасция - это тип соединительной ткани. Он распространен во всем человеческом теле, и он реагирует на стресс, использование и травму. У этого есть потенциал, чтобы создать невероятное напряжение и сжатие, воздействуя на наши нервы, потянув наши сухожилия и сжимая наши кости ».

Короче говоря, фасция играет огромную роль в нашем общем здоровье и благополучии, и когда мы находимся под стрессом, Даффи говорит: «Мускулы между ребрами уменьшают их диапазон движения, заставляя нас впадать в мелкую картину дыхания тем самым увековечивая беспокойство ».

Хотите узнать больше о наших телах и стрессовых ситуациях? Продолжайте читать для Даффи о том, как уменьшить беспокойство.

Сделай передышку

Когда испытывают приступы тревоги, глубокое дыхание имеет тенденцию помогать. Даффи объясняет, почему это так. Она говорит: «Увеличение и максимизация кислорода в нашем организме огромны, так как это побуждает парасимпатической нервной системы ударить и успокоить симпатическую нервную систему, полет или сразиться с нами». Далее она объяснила полезную технику дыхания. Она сказала: «Положите одну руку на живот с помощью пупка и одной рукой на бок ваших ребер. Когда вы вдыхаете, приложите усилия, чтобы [расширить свой желудок и ребра и] оттолкнуть руки от вашего тела ». Практикуя такое дыхание, вы поощряете большее потребление кислорода и уменьшаете беспокойство.

Пошевеливайся

Многочисленные исследования доказали, что это полезно для снижения тревоги, благодаря эндорфинам, которые играют определенную роль в расслаблении и регулировании настроения. Даффи рекомендует открытый ум, когда дело касается упражнений. Она говорит: «У вас могут быть тренеры, члены семьи или профессионалы, которые расскажут вам, пока они не станут синими в лицо, которые вам нужно выйти и пройти 45 минут. Но если вы ненавидите ходить, вы не собираетесь это делать ». Поэтому вместо того, чтобы рекомендовать определенный тип упражнений, Даффи говорит: « Найдите то, что говорит с вами, будь то скакалка, тай-чи или плавание ». По существу просто убирайся и двигайся.

Практика самостоятельного выпуска

Самовыпуск - это причудливое слово для самомассажа. Когда дело доходит до выполнения самостоятельного релиза, Даффи рекомендует попробовать «что-нибудь от маленьких массажных мячей до больших шаров для упражнений с пенным роликом». Хотя нет ни одного инструмента, который предпочитает Даффи, она довольно специфична в процессе самовыпускания. Она объясняет: «Поскольку это касается расслабления, всякий раз, когда вы используете инструмент самоотключения, я всегда рекомендую людям принимать пять или шесть вдохов, сосредотачиваясь на одном месте на своем теле. При этом вы пытаетесь заставить человека замедляться, чтобы ткань успела реагировать, позволяя нервной системе смягчиться. И поскольку вы замедляете дыхание, вы увеличиваете уровень кислорода в теле и крови ».

Консистенция - это ключ

Будь то упражнение, глубокое дыхание или самоотдача, Даффи рекомендует, «делая это образ жизни». Она говорит: «Сделайте это неотъемлемой частью вашей поездки в спортзал или часть вашего режима упражнений, сделав это [глубоко дыхание или самовыпуск] немного раньше или позже ».

Для получения дополнительных советов о том, как справляться со стрессом, ознакомьтесь с этими одобренными редактором средствами для беспокойства.