20 советов о счастье Терапевты хотят, чтобы вы знали

Мы очень серьезно относимся к самообслуживанию, исследуя, что такое слово означает во всем мире, как знаменитости создают реалистичные оздоровительные процедуры и даже способы, которыми вы можете использовать луну в свою пользу. Мы составляем контрольные списки для умственного здоровья, проводим мозговой штурм небольших, но эффективных способов лучше заботиться о себе и даже пытаемся лучше понять, как «самопомощь» стала символом статуса или влияет на наши отношения. Но, видите ли, это наша работа.

Когда это не входит в вашу выбранную профессию, может быть очень трудно понять, с чего начать - как чувствовать себя счастливее, способы предотвратить неуверенность, разочарование и беспокойство. Поэтому мы сделали это для вас. Мы обратились к профессионалам в области, терапевтам, экспертам в области велнес и прочитали опубликованные исследования по этому вопросу. Мы придумали 20 предложений, чтобы заставить мяч прокатиться. Не все это будет применяться к вам, но некоторые из них будут. И это полезно и просто - все, что вам нужно сделать, это прокрутить и выбрать несколько, чтобы попробовать на этой неделе. Это легко, обещаем. Вы, наверное, уже чувствуете себя лучше.

Подпишитесь на семинар или семинар.

Sanam Hafeez, Psy.D., лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка, предлагает вам продолжать учиться. «Самопомощь - это больше, чем массаж и маникюр. Что вы изучаете, где вы хотите расти в своей жизни и кому нужно обходиться, чтобы достичь этого? Со всеми онлайн-курсами и семинарами есть все возможности сохранять мотивацию и образованность ».

Установите здоровые границы.

«Установите здоровые границы и устраните негативных людей из своей жизни, - говорит Хафиз. «Этот трудный, потому что некоторые из ближайших к вам людей могут быть самыми негативными, но воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оценить свою жизнь и людей в ней - определить, какой доступ они получают. Скажем, например, ваша мать является гиперкритическим, или у вас есть управляющий друг, участвующий в каждом вашем решении. Предложите вам общаться всего два раза в неделю, чтобы подключиться и поделиться своими большими победами. Старые друзья, которые не привержены росту, удержут вас. Самоуправление означает принятие решений, которые служат Ты лучший."

Найдите то, что вас интересует.

«Найдите то, что вас интересует и станет экспертом в этом», - рекомендует Хафиз. «Может быть, вы - человек, путешествующий или самый узнаваемый человек, когда дело доходит до прекрасных ресторанов. Когда вы делаете себя экспертом во всем, что вы искренне заинтересованы, а другие приходят к вам, ваша уверенность стрелы «.

Научитесь говорить без объяснений.

«Вы можете поблагодарить людей за то, что они думали о вас, или просто сказать« нет »спасибо. Конец, - говорит Хафиз. «Вы не обязаны делать то, что вам не нравится, или чувствовать себя комфортно, принимая участие, никаких объяснений не требуется. Обращение с людьми и установление границ создает уверенность в большом пути».

Практика принятия быстрых решений.

«Когда вы идете в ресторан, вам нужно много времени, чтобы понять, что вы хотите? Когда вы идете по магазинам, вы считаете невозможным выбрать то, что хотите? Когда вы встречаетесь или находитесь в своих отношениях, вы идете с что другой человек хочет освободить себя от принятия каких-либо решений? Преодолейте это, привыкнув к тому, чтобы позволить себе 10 секунд, чтобы решить », - говорит Хафиз. «Вы начнете понимать, что нежелание принимать решения связано с страхом неудачи или перфекционизма, который удерживает нас в малой и бесправной».

Возьмите на себя всю ответственность.

«Вы не можете контролировать других, вы можете контролировать себя. Если вы отпустите свою потребность в внешних условиях, чтобы диктовать свое счастье, вы будете меньше контролировать и чувствовать себя счастливее», - говорит Хафиз.

Цените три вещи о своей жизни в настоящее время.

«Полезно найти время, чтобы оценить три вещи о вашей жизни, как это сейчас, каждый день», - отмечает Хафиз. «Если вы можете проснуться, дышать и почувствовать солнце на вашем лице, там есть три вещи. Благодарность - это топливо для счастья».

Получить домашнее животное.

«Безусловная любовь от животного вздымается, и исследования показывают, что у тех, у кого есть домашние животные, в меньшей степени подавлены, приводят здоровые жизни и пользуются стимулом иммунной функции. Доказано, что те, у кого есть домашние животные, часто справляются с проблемами жизни лучше, чем без них. "

Путешествовать.

«Даже если это путешествие по дороге, выставляя себя на новые взгляды, звуки, запахи, вкусы и переживания, это увеличивает счастье», - говорит Хафиз. Это явление особенно полезно, если вы можете выбраться из города. Франсин Шор, которая основала первый «клуб смеха йоги» в Нью-Йорке, говорит: «Природа обладает способностью исцелять и пробуждать наши чувства, уменьшать стресс, беспокойство и депрессию, а также повышать творческий потенциал и производительность». Согласно Шору, природа напоминает нам, что во Вселенной есть нечто «большее», и это помогает нам править в наших эго.

Получайте удовольствие от абсолютно ничего.

«Мы живем в обществе, где мы преследуем деньги, любовь и одобрение», - отмечает Хафиз. «Возьми себя от сетки и расслабься с хорошей книгой или успокаивающей музыкой с нулевой вине».

Ограничьте потребление средств массовой информации, если вы обнаружите, что это вас раздражает.

Если вы хотите начать самообслуживание по-крупному, подпишитесь на ежедневные или еженедельные информационные бюллетени, которые предлагают обзор мировых новостей, а не оставляют ваши push-уведомления для каждого ужасающего события. Для некоторых это полезно для информирования. Для других это может действительно повлиять на вас. Отключите новости. Вы можете ограничить свое потребление только «ключевыми релевантными точками, которые будут напрямую влиять на вашу жизнь», - говорит Хафиз.

Направьте себя ритуалами.

«Одновременно ложиться спать каждый день и одновременно повышаться, помогает модулировать наше настроение и обеспечивать, чтобы мы хорошо отдохнули», - объясняет Латам Томас, эксперт по велнес-знаменитости. «Создание саморефлексивной практики, такой как медитация, и создание пространства в вашем доме для практики - важно. Медитация помогает улучшить настроение и повысить чувство общего самочувствия. Возьмите горячую ароматическую ванну и сделайте время для журнала облегчить переход и помочь вам чувствовать себя сияющими в падении ».

Попробуйте телефон быстро.

Настройте весь белый шум из своей жизни на один день. Томас добавляет: «Телефонный пост включает в себя iPad, компьютеры, видеоигры и т. Д. Возьмите это время, чтобы настроиться внутрь, быть с вами, с семьей, идти на пробежку, тратить время на то, что вы любите с тем, кого любите, и занять время чтобы оценить драгоценный момент, который является настоящим ».

Оставьте ваши жалюзи открытыми.

Исследования показывают, что облучение ярким светом ранним утром может быть мощным и эффективным лечением для пациентов с сезонным аффективным расстройством. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, ваше тело увеличивает производство серотонина, химического вещества, которое регулирует настроение. Спите с вашими жалюзи, чтобы проснуться до естественного света. И поскольку зимой меньше солнечного света, подумайте о том, чтобы инвестировать в коробку для световой терапии, которая имитирует спектр света, который производит солнце. Включите его в течение 30 минут, пока вы потягиваете свой утренний кофе, чтобы начать утро с положительной ноты.

Принять витамин D.

Витамин D является важным компонентом стабилизации настроения, но многие женщины этого недостаточно. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас достаточный витамин, повышающий настроение, и если вы этого не сделаете, ваш врач может помочь вам определить нужную вам сумму.

Начните утро с благодарности.

Первое, что нужно каждое утро, прежде чем проверять электронную почту или вымыть лицо, подумайте о чем-то, за что вы благодарны. «Даже если вчера был самый сложный день, или вы в трудной ситуации в своей жизни, всегда есть положительные вещи, которые могут быть благодарны», - говорит Шор. Практика физически записывать эти положительные результаты и видеть их перед собой является восстановительной, говорит Шор. Это также гарантирует, что вы приближаетесь к своему дню от места удовлетворения, а не от разочарования.

Улыбка.

Это звучит очевидно, но Шор говорит, что акт улыбки может обмануть ваш ум в чувство счастья. «Улыбаюсь хорошо, и ваше тело выпускает эндорфины просто улыбаясь», - говорит она. Чтобы убедиться, что вы достигли своей ежедневной квоты улыбки, Берег рекомендует найти в вашем городе клуб йоги-хохота. «Обычно они бесплатны или всего несколько долларов, это дешевая терапия», - говорит она. «В этом политическом климате потребность в улыбке более актуальна, чем когда-либо прежде».

Носите яркие цвета.

«Цветотерапия» реальна. «Цвет освещает ваше настроение и имеет способность улучшать настроение чужого, когда они с тобой», - говорит Шор. Это также «улучшит творчество, производительность и поощрит позитивность». Если вы склонны чувствовать себя грустно, попробуйте окружить себя яркими цветами, такими как ярко-желтый. Если вы склонны чувствовать беспокойство, выберите что-то успокаивающее, например, приглушенный зеленый или лавандовый.

Есть.

Ешьте большое количество витаминов группы В, омега-3 жирных кислот и сложных углеводов для борьбы с любой затяжной печалью. Найдите витамины группы В в сыре и ракообразных и омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе, такой как тунец, сардины, лосось и сельдь. Низкие уровни обоих были связаны с депрессией.

Кроме того, резка углеводов может привести к снижению уровня серотонина - так съесть. Вы можете заполнить цельные зерна и ярко окрашенные овощи. Или, если шоколад - это больше ваша сумка, исследователи обнаружили, что каждый день в эквиваленте одного шоколада для шоколада среднего размера каждый день в течение двух недель уменьшали гормон кортизола стресса, а также катехоламины (наш «боевой или горный» гормон) люди.

Пейте зеленый чай.

По словам Care / научной консультативной команды, пить зеленый чай не только заставляет вас чувствовать себя красиво и уютно, но и обладает свойствами, которые дают успокаивающий эффект. Уход / специализируется на персонализированных витаминах и добавках, предназначенных для вас на основе вашего образа жизни. Поэтому они много знают о компонентах и ​​о том, как они влияют на наше тело. «Он содержит аминокислоту L-теанин, которая стимулирует выработку допамина и серотонина», - говорит команда. Допамин - это нейротрансмиттер, который обеспечивает более динамичное функционирование мозга, а более высокие уровни допамина связаны с усиленной функцией мозга, повышенным уровнем настроения и энергии и более сбалансированной нервной системой. И высвобождение серотонина поможет нарушить цикл ваших тревожных мыслей.

Далее: Вот семь поддерживаемых наукой способов повысить вашу память.